Небольшие изменения, которые дают результат: как изменить вес без применения диет

Небольшие изменения в питании могут оказать значительное влияние на наши результаты в похудении. Мы часто сосредотачиваемся на отдельных ошибках, но они не могут полностью разрушить наши усилия, если мы правильно формируем привычки.

Важно не то, что случилось в один момент, а как мы реагируем и что делаем дальше. Издание eatthis.com предложило несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут достичь желаемых результатов в питании и снижении веса.

Не пропускайте обед

Регулярные приемы пищи поддерживают уровень энергии и ускоряют обмен веществ, предотвращая чувство голода в конце дня. Сбалансированное питание помогает контролировать аппетит и стабилизировать уровень сахара в крови.

Больше стойте, меньше сидите

Этот простой шаг может значительно повысить вашу активность без дополнительных усилий. Если вы часто сидите, старайтесь вставать чаще. Стояние активизирует метаболизм, что способствует сжиганию большего количества калорий. Если ваша работа предполагает сидячее положение, подумайте о столе для работы стоя, устраивайте встречи на ходу и вставайте каждые 30-60 минут.

Добавьте больше белка в рацион

Белок – один из самых эффективных макроэлементов для снижения аппетита, поскольку он способствует чувству сытости и помогает контролировать потребление калорий. Его термический эффект (TEF) гораздо выше, чем у жиров и углеводов, что означает, что при переваривании белка сжигается больше калорий.

Не бойтесь перекусов

Хотя некоторые считают, что перекусы мешают снижению веса, это не так. Наоборот, правильные перекусы могут помочь уменьшить аппетит перед основными приемами пищи и предотвратить переедание. Исследования показывают, что подходящий перекус может снизить общее количество потребленных калорий за день.

Пейте воду перед едой

Часто мы путаем чувство голода с жаждой. Выпив стакан воды перед едой, можно снизить аппетит и предотвратить переедание. Вода частично заполняет желудок, создавая ощущение сытости.

Источник: eatthis.com