Названы 10 продуктов, которые рекомендуется есть каждую неделю для поддержания энергии

Выбор правильных углеводов играет ключевую роль в достижении здоровья и поддержании энергии. Рекомендуется, чтобы углеводы обеспечивали 45–65% суточных калорий, предупреждают специалисты из Eatingwell. Недостаток углеводов может вызвать вялость, проблемы с пищеварением и неприятный запах изо рта.

Эксперты советуют включать в рацион 10 продуктов с полезными углеводами, которые не только насыщают организм энергией, но и содержат важные питательные вещества:

1. Сладкий картофель — источник витамина А (более 150% суточной нормы) и клетчатки (в том числе в кожуре).
2. Молоко — полезные углеводы, белок, кальций и магний для здоровья костей.
3. Черная фасоль — растительный белок, клетчатка и антиоксиданты, помогает контролировать вес и снижать потребление сахара.
4. Овес — богат пребиотиками и растворимой клетчаткой бета-глюканом, снижающей уровень «плохого» холестерина.
5. Чернослив — улучшает пищеварение и здоровье костей, предотвращает потерю минеральной плотности.
6. Бананы — отличный источник энергии; слегка зеленоватые бананы содержат резистентный крахмал — пребиотик для кишечника.
7. Яблоки — источник клетчатки, витамина С, пребиотиков и антиоксиданта кверцетина для мозга.
8. Фарро — цельное зерно с ореховым вкусом, богатое антиоксидантами, белком и клетчаткой для сердца и пищеварения.
9. Нут — поставщик клетчатки, растительного белка и антиоксидантов.
10. Коричневый рис — сбалансированный источник белка, клетчатки, витаминов и минералов.

Включение этих продуктов в рацион помогает не только поддерживать энергию, но и укреплять здоровье кишечника, сердца и костей.

Источник: Eatingwell