10 продуктов, которые способствуют контролю за весом

Если вы хотите похудеть и готовитесь к событию, на котором нужно выглядеть безупречно, стоит внимательно отнестись к своему питанию. Например, если вы готовитесь к отпуску, пляжу или бассейну, выбирайте такие блюда, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и не будут приводить к голоду.

Кроме того, важно избегать излишнего сахара и калорий в напитках и салатах, а также стремиться к сбалансированному питанию. Ведущее издание поделилось советами, на что стоит обратить внимание при диете.

Бананы

Продукты, богатые калием, такие как бананы, помогают уменьшить вздутие и отёки, что способствует хорошему самочувствию. Включайте в рацион такие продукты, как сладкий картофель, морковь и апельсины. В то же время избегайте продуктов с высоким содержанием натрия, например чипсов и маринованных огурцов, чтобы предотвратить задержку воды в организме.

Безлактозное миндальное молоко

Молочные продукты могут вызывать вздутие живота, так как они могут быть тяжело перевариваемыми для некоторых людей. Замените молоко на растительные альтернативы, такие как миндальное молоко. Это позволит наслаждаться вкусом кофе или каши без дискомфорта.

Органическая курица

Выбирайте нежирные белки, такие как мясо курицы или индейки. Они дают необходимое количество калорий для поддержания мышц и похудения, при этом не вызывают ощущения переполненности. Сочетание с овощами делает блюда полезными и сбалансированными.

Квашеная капуста

Квашеная капуста, кимчи и маринованные огурцы — отличные закуски для улучшения пищеварения. Эти продукты содержат ферменты, которые способствуют похудению и улучшению самочувствия. Однако следует помнить, что избыток натрия может вызвать отеки, поэтому не стоит злоупотреблять этими продуктами.

Вода

Регулярное питьё воды помогает поддерживать нормальную работу организма. Пейте около 240 мл воды между каждым алкогольным напитком, чтобы снизить калорийность и уменьшить вздутие. Добавление лимона в воду помогает стимулировать пищеварение и выводить токсины.

Чай из одуванчика

Летнее увлажнение важно для поддержания хорошей формы. Если обычная вода вам наскучила, попробуйте чай из одуванчика — он помогает уменьшить задержку жидкости и поддерживает форму. Также избегайте газированных напитков, которые могут способствовать отекам.

Цельные зерна

Цельнозерновые продукты, такие как булочки, лучше белого хлеба. Клетчатка в таких углеводах улучшает пищеварение и помогает контролировать голод, что способствует предотвращению переедания и поддержанию нормального веса.

Бургер с лососем

Попробуйте приготовить бургер с лососем на гриле вместо традиционной говяжьей котлеты. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление, улучшают состояние кожи и поддерживают здоровье сердца. Это отличный выбор для поддержания здорового веса и кожи после солнечных ванн.

Кефир и йогурт

Для поддержания здоровья кишечника добавляйте в рацион продукты с пробиотиками, такие как йогурт с ягодами и миндалем. Эти продукты способствуют нормализации работы желудка и улучшают пищеварение. Кефир и квашеная капуста также полезны благодаря ферментации, которая улучшает переваривание пищи.

Овощи на гриле

Замените традиционные гарниры овощами на гриле или салатами, которые богаты клетчаткой. Эти блюда помогают сохранять сытость без лишних калорий, поддерживают нормальный индекс массы тела и снижают риск развития диабета 2 типа.

Включив в рацион эти полезные продукты, вы сможете не только поддерживать здоровый вес, но и улучшить общее самочувствие, не чувствуя голода и усталости.

Источник: Eat This, Not That