10 признаков того, что вы пьете слишком много чая

Чай – один из самых популярных напитков в мире, широко известный своими полезными свойствами. Однако даже такой привычный и безопасный продукт может иметь побочные эффекты, если употреблять его в чрезмерных количествах.

Хотя чай чаще всего ассоциируется с расслаблением и лечением, важно помнить о принципе умеренности. Издание eatthis.com перечислило десять признаков, которые могут свидетельствовать о том, что вы пьете слишком много чая.

1. Повышенное чувство тревожности
Чай содержит кофеин, который может усиливать тревогу, особенно при чрезмерном потреблении. Чтобы избежать этого, рекомендуется ограничить кофеин до 200 мг в день, что соответствует примерно трем чашкам чая.

2. Проблемы со сном
Не все чаи способствуют расслаблению. Например, черный чай содержит кофеин, который может снижать уровень мелатонина – гормона, регулирующего сон. Употребление 200 мг кофеина за 6 часов до сна может значительно ухудшить его качество.

3. Изжога
Кофеин в чае может расслаблять пищеводный сфинктер, что вызывает изжогу у некоторых людей. Если вы заметили связь между чаем и дискомфортом в желудке, стоит уменьшить его количество.

4. Боль в животе
Чай содержит дубильные вещества, которые могут раздражать слизистую желудка, вызывая боль или тошноту. Для уменьшения дискомфорта пейте чай во время еды, особенно белковой или углеводной.

5. Головокружение
Чрезмерное потребление кофеина может вызывать головокружение, особенно если вы выпиваете более шести чашек чая в день. Ограничьте потребление до трех чашек, чтобы избежать этого эффекта.

6. Частые головные боли
Хотя чай может облегчить мигрени (например, мятный чай), его чрезмерное употребление иногда приводит к головным болям из-за привыкания к кофеину. Оптимальным решением будет сокращение количества кофеина в рационе.

7. Зависимость от кофеина
Если без чая вы чувствуете усталость, раздражительность или головные боли, это может быть признаком кофеиновой зависимости. Периодически делайте перерывы в употреблении чая, чтобы избежать привыкания.

8. Дефицит железа
Дубильные вещества в чае могут мешать усвоению железа, особенно у вегетарианцев и веганов, для которых растительное железо усваивается хуже животного. В случае дефицита железа стоит ограничить потребление чая или пить его отдельно от продуктов, богатых железом.

9. Частое мочеиспускание
Чай обладает мочегонным эффектом, что может привести к частым позывам в туалет. Если это вызывает неудобства, обратите внимание на количество выпиваемого чая в день.

10. Риск обезвоживания
Хотя чай является жидкостью, его мочегонные свойства могут привести к потере воды из организма, что повышает риск обезвоживания. Чтобы этого избежать, контролируйте объем потребляемого чая и следите за водным балансом в организме.

Источник: eatthis.com