15 минут внимательной прогулки в неделю могут снизить стресс

Всего 15 минут прогулки на свежем воздухе раз в неделю могут оказывать заметный эмоциональный эффект — особенно если во время нее не просто идти привычным маршрутом, а специально замечать то, что вызывает восхищение.

К такому выводу пришли исследователи из Калифорнийского университета. Результаты работы были опубликованы в журнале Emotion.

В эксперименте участвовали 60 человек в возрасте от 60 до 90 лет. Одной группе предложили раз в неделю совершать обычную 15-минутную прогулку в комфортном темпе. Участники второй группы получили дополнительную инструкцию — во время прогулки искать вокруг себя что-то впечатляющее или вызывающее позитивные эмоции.

Это могли быть необычные формы облаков, красивые деревья, свет, пейзажи, птицы или другие детали окружающей среды.

Селфи показали изменение восприятия

Во время каждой прогулки участники делали фотографии себя до, во время и после выхода на улицу. Всего ученые проанализировали 1184 снимка.

Через восемь недель в поведении второй группы появились заметные изменения. На фотографиях участники стали занимать меньшую часть кадра и оставлять больше пространства окружающему пейзажу.

Кроме того, исследователи обнаружили, что их улыбки стали более выраженными.

Авторы связывают этот эффект с изменением восприятия собственного «я». Когда внимание человека переключается с внутренних переживаний на окружающий мир, личные проблемы могут временно переставать восприниматься как центр происходящего.

В психологии подобное состояние называют эффектом «маленького я». Речь идет не о снижении самооценки, а о более широком ощущении себя частью чего-то большего.

Участники чаще испытывали благодарность и восхищение

Люди, практиковавшие такие прогулки, также сообщали о снижении уровня стресса. Они чаще отмечали чувства благодарности, сострадания и восхищения.

При этом авторы работы подчеркивают, что эффект не следует переоценивать.

У участников не было зафиксировано существенного снижения тревожности или симптомов депрессии, а общий уровень удовлетворенности жизнью заметно не изменился.

Исследование также имело ограничения. В нем участвовало небольшое количество людей, причем большинство из них были относительно здоровыми пожилыми участниками. Поэтому полученные результаты нельзя автоматически распространять на все возрастные группы.

Важнее внимание, а не место

Для получения такого эффекта не обязательно ехать в горы, лес или национальный парк.

По мнению исследователей, чувство восхищения можно испытать и во время обычной прогулки по знакомому району — достаточно обратить внимание на закат, листья после дождя, движение облаков, птиц или игру солнечного света.

Именно осознанное направление внимания на окружающий мир, а не конкретное место прогулки, оказалось главным фактором, связанным с позитивным эмоциональным эффектом.

Источник:  Siliconcanals