5-минутная прогулка: ключ к ежедневному снижению веса для женщин

Если ваша цель — похудеть, но у вас нет времени для посещения тренажерного зала, попробуйте сбалансированное питание и добавьте пятиминутную тренировку во время ходьбы. Это поможет проработать проблемные зоны, такие как бедра, живот и руки.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять во время прогулки, чтобы ускорить процесс похудения:

1. Поднятие коленей

Поднимайте колени как можно выше, чтобы активировать мышцы кора, бедер и квадрицепсы. Начните ходить в обычном темпе, поднимая колени к груди, и чередуйте ноги. Чтобы поддерживать ритм, добавьте движения руками. Выполняйте упражнение в течение заданного времени.

2. Прыжки с приседаниями

Прыжки с приседаниями помогают ускорить пульс и укрепляют ноги, ягодицы и икры. Разместите ноги на ширине плеч, приседайте, затем резко прыгайте вверх, выпрямляя ноги. Приземляйтесь мягко и переходите к следующему повторению. После выполнения этого упражнения возвращайтесь к обычной ходьбе.

3. Выпады при ходьбе

Выпады активируют квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, а также работают с прессом. Во время каждого шага делайте выпад, удерживая колено под углом 90°. Отталкивайтесь полной ступней и переходите к следующему выпаду. Выполняйте упражнение в комфортном темпе до нужного количества повторений.

4. Удары пятками

Добавьте удары пятками к ходьбе, чтобы активировать подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Ходите в умеренном темпе, поднимая пятки к ягодицам поочередно. Двигайте руками, как при обычной ходьбе, и выполняйте упражнение столько раз, сколько сможете.

5. Вращения руками

Вращения руками помогут укрепить верхнюю часть тела. Вытяните руки на уровне плеч и делайте круговые движения, активируя плечи, бицепсы и трицепсы. Выполните 10 кругов в одну сторону, затем поменяйте направление и выполните еще 10. Это упражнение поможет развить мышцы верхней части тела.

Чередуя ходьбу с такими упражнениями, вы сможете эффективно прорабатывать все группы мышц, улучшать выносливость и ускорять процесс похудения.

Источник: Eat This, Not That