7 лёгких методов для улучшения психического благополучия

Телефон стал неотъемлемой частью нашей жизни, и порой это приносит больше стресса, чем облегчения. Однако есть и хорошие новости: смартфон может стать полезным инструментом для улучшения настроения и психического здоровья. Вот несколько способов, как использовать его с пользой.

Мобильные приложения для медитации

Если нет времени на полноценные сеансы терапии, попробуйте медитацию через приложения, такие как Headspace или Calm. Всего 10-15 минут медитации в день помогут снизить тревогу и улучшить общее самочувствие. Также можно использовать бесплатные ресурсы на YouTube, чтобы найти подходящий вариант.

Слушайте музыку

Любимая музыка — отличный способ поднять настроение и отвлечься от забот. Создавайте плейлисты на Spotify, YouTube Music или iTunes, соответствующие вашему настроению, и слушайте их в любое время. Это улучшит настроение и положительно скажется на психическом здоровье.

Телетерапия

С развитием телемедицины стало легче получить терапевтическую помощь через онлайн-консультации. Вы можете легко связаться с терапевтом через телефон, даже в экстренных ситуациях, получая конфиденциальную поддержку через звонки или текстовые сообщения.

Напишите другу

Иногда просто разговор с другом может помочь облегчить стресс. Выражение своих эмоций и переживаний важно для психического здоровья. Общение также помогает укрепить отношения и улучшить навыки коммуникации.

Вдохновляйтесь положительными аккаунтами

Социальные сети могут как ухудшать, так и улучшать психическое состояние. Если некоторые аккаунты вызывают у вас негативные эмоции или ощущения, что вы чего-то не достигли, отпишитесь от них. Ищите те, что вдохновляют или поддерживают. Ваше окружение в интернете влияет на самочувствие, поэтому важно сделать его более позитивным.

Удалите все лишнее

Если некоторые приложения вызывают плохое настроение или забирают слишком много времени, попробуйте их удалить. Ограничив доступ к соцсетям и другим ненужным приложениям, вы сможете уменьшить время, проведенное за экраном, и лучше контролировать свой день.

Оставьте телефон дома

Иногда лучший способ снизить стресс — это просто оставить телефон дома. Прогулки без него помогут снизить уровень стресса на 25%. Обратите внимание на дыхание и окружающий мир, вместо того чтобы сосредотачиваться на экране.

Используя эти простые советы, вы можете улучшить свое психическое здоровье и использовать смартфон как инструмент для улучшения самочувствия.

Источник: Eat This, Not That