7 лайфхаков, которые помогут сжигать калории во время сна

Для успешного похудения и поддержания здоровья важно не только правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, но и уделять внимание качеству сна. Несколько простых привычек могут значительно улучшить ваш сон и ускорить процесс потери веса. Вот некоторые из них:

1. Пища, способствующая сну

Чтобы улучшить качество сна, важно включить в рацион продукты, содержащие триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих сон. Продукты, такие как куриная голень (7 г триптофана) или индейка (85 г), могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна. Исследования показывают, что хороший сон может уменьшить потребление калорий на 120 ккал в день, что в месяц может привести к потере около 0,5 кг.

2. 16-часовое ночное голодание

Еще одна привычка, способствующая потере веса, — это ограничение времени приема пищи. Если вы придерживаетесь 16-часового голодания, например, едите с 10:00 до 18:00, то даже при одинаковой калорийности рациона, это поможет вам сбросить вес. Это ограничение времени приема пищи активирует метаболизм и способствует более эффективному сжиганию калорий. Такой режим питания позволяет не только похудеть, но и поддерживать организм в тонусе, избегая ожирения.

3. Протеиновый коктейль на ночь

Если вы хотите поддерживать метаболизм и ускорить сжигание калорий, попробуйте выпить протеиновый коктейль перед сном. Для этого подойдут 30 г сывороточного или казеинового протеина. Белок помогает сжигать больше калорий во время переваривания, чем углеводы или жиры. Такой перекус может помочь не только поддержать метаболизм, но и улучшить утреннее самочувствие, обеспечивая вашему организму дополнительные силы и энергию.

4. Пониженная температура для сжигания жира

Совсем недавно исследования показали, что пониженные температуры во время сна могут помочь уменьшить жировые отложения, особенно на животе. Специалисты рекомендуют поддерживать температуру в спальне около 19°C. Участники исследований, спавшие при такой температуре, через месяц увеличили объем бурого жира — который помогает сжигать лишние калории. Вы можете использовать кондиционер или уменьшить отопление в зимний период, чтобы активировать бурый жир и улучшить процессы сжигания жира в организме.

5. Ароматы, способствующие снижению веса

Не только продукты, но и ароматы могут оказывать влияние на ваше тело и метаболизм. Исследования показали, что запахи мяты, банана, зеленого яблока или ванили могут стимулировать потерю веса. Например, запах мяты, который вы можете вдыхать каждые два часа, может помочь вам сбросить до 2,3 кг в месяц. Попробуйте зажечь мятную свечу перед сном или нанести несколько капель мятного масла на подушку, чтобы улучшить качество сна и ускорить процесс похудения.

6. Не включайте свет

Свет в спальне может значительно ухудшить качество сна. Для того чтобы улучшить сон и снизить риск набора веса, избегайте воздействия света ночью. Сон в темных комнатах может снизить вероятность ожирения на 21%. Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы минимизировать воздействие света и обеспечить себе качественный отдых.

7. Уберите гаджеты из спальни

Свет от экрана телевизора, телефона или компьютера может негативно повлиять на качество сна. Он нарушает выработку мелатонина и вызывает бессонницу. Более того, частое использование гаджетов перед сном способствует развитию нездоровых привычек и может даже провоцировать набор лишнего веса. Чтобы избежать этого, старайтесь держать телефон и другие электронные устройства подальше от кровати или вовсе не использовать их перед сном.

Для успешного похудения важен не только правильный рацион и физическая активность, но и здоровый, полноценный сон. Включение в повседневную практику простых привычек — таких как соблюдение режима питания, использование ароматов для расслабления, поддержание темноты в спальне и минимизация воздействия света — может помочь вам значительно улучшить качество сна и ускорить процесс потери веса. Помните, что сон — это ключевой фактор, который играет важную роль в поддержании здоровья и стройности вашего тела.

Источник: Eat This, Not That