8 продуктов, которые помогают снизить аппетит

Контроль аппетита является важным аспектом поддержания здорового веса и общего благополучия. Натуральные средства для подавления аппетита, такие как определенные продукты, напитки и растительные добавки, помогают уменьшить голод. Они насыщают организм клетчаткой, регулируют гормоны голода и могут ускорять метаболизм, что способствует снижению потребления калорий и укреплению здоровья.

В отличие от фармацевтических препаратов, природные средства для контроля аппетита представляют собой более мягкий и безопасный способ управления весом, особенно если они сочетаются с регулярной физической активностью и сбалансированным питанием.

Продукты, богатые клетчаткой: больше объема – меньше голода
Клетчатка играет ключевую роль в ощущении сытости. Пищевые волокна, содержащиеся в овощах, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах, замедляют пищеварение, что помогает дольше сохранять чувство сытости и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Рекомендуемая норма клетчатки составляет 31 г для мужчин и 25 г для женщин в день. Увеличивать потребление клетчатки следует постепенно, чтобы избежать неприятных ощущений в животе.

Пажитник: народное средство для контроля аппетита и сахара в крови
Пажитник – растение, богатое растворимой клетчаткой, замедляющее пищеварение и усвоение углеводов, что способствует длительному ощущению сытости. Исследования показывают, что пажитник также помогает регулировать уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.

Перец чили: пикантный помощник для сжигания жира
Перец чили, благодаря капсаицину, не только придает блюдам остроту, но и помогает снизить аппетит. Исследования показывают, что острые блюда способствуют насыщению и уменьшают желание перекусить. Однако избыток капсаицина может вызвать изжогу, поэтому начинать стоит с небольших порций.

Постный белок: источник длительного насыщения
Продукты, богатые белками, такие как курица, рыба, тофу и яйца, способствуют чувству сытости и регулируют гормоны, ответственные за голод и насыщение. Диета с высоким содержанием белка помогает ускорить метаболизм и снизить общее количество потребляемых калорий. Однако важно сбалансировать рацион, сочетая белок с овощами, фруктами и злаками, чтобы избежать перегрузки почек.

Полезные жиры: долгий заряд энергии и сытости
Полезные жиры перевариваются медленно и помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживая ощущение сытости в течение долгого времени. Их потребление должно составлять около 20-35% от общего количества калорий. Оливковое масло, авокадо, орехи и морепродукты – отличные источники этих жиров.

Чай мате: натуральный стимулятор для похудения
Йерба мате – популярный южноамериканский чай, обладающий стимулирующим действием, способствующим сжиганию жира и контролю аппетита. Исследования показывают, что регулярное потребление мате способствует снижению веса и уменьшению жировой массы. Однако чрезмерное потребление напитка может вызвать бессонницу и учащенное сердцебиение.

Зеленый чай: заряд энергии и контроль аппетита
Зеленый чай известен своим высоким содержанием катехинов и кофеина, которые способствуют сжиганию калорий и подавлению чувства голода. Экстракт зеленого чая также повышает уровень лептина – гормона сытости, что помогает контролировать аппетит. Оптимальная доза – до 5 чашек в день, но людям с проблемами печени следует быть осторожными с этим напитком.

Темный шоколад: приятное и полезное удовольствие
Темный шоколад может быть здоровой альтернативой сладким перекусам. Он богат полифенолами, которые воздействуют на гормоны, регулирующие чувство сытости. Исследования показывают, что темный шоколад помогает снизить общее потребление калорий. Однако важно употреблять его в умеренных количествах, чтобы избежать лишнего потребления сахара и жиров.

Рецептурные препараты, помогающие снизить тягу к еде

• Саксенда (лираглутид): ежедневные инъекции замедляют процесс переваривания пищи и снижают аппетит, влияя на гормоны кишечника, что помогает дольше чувствовать сытость.
• Wegovy и Ozempic (семаглутид): инъекции, которые замедляют опустошение желудка и уменьшают голод, продлевая ощущение сытости.
• Contrave (налтрексон-бупропион): таблетки, которые комбинируют антидепрессант и антагонист опиоидных рецепторов. Они регулируют аппетит и тягу к еде, воздействуя на центры удовольствия в мозге.
• Qysmia (фентермин-топирамат): сочетание фентермина для подавления аппетита и топирамада, который поддерживает чувство сытости после еды.

Натуральные средства для подавления аппетита могут стать отличной поддержкой для тех, кто стремится сбросить вес. Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров помогают долго оставаться сытым, а напитки и специи, такие как йерба мате и зеленый чай, влияют на гормоны, регулирующие голод и насыщение. Рецептурные препараты рекомендуются для людей с избыточным весом и диабетом.

Источник: health-com