Кардиолог назвал семь вечерних привычек, которые вредят сердцу

Кардиолог Санджай Бходжрадж, более 20 лет занимающийся лечением сердечных заболеваний, рассказал о семи вечерних привычках, которых он старается строго избегать после 19:00. По его словам, именно вечерние часы нередко оказывают недооцененное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Врач пояснил, что здоровье сердца зависит не только от питания, уровня физической активности или наследственности, но и от того, как человек проводит вторую половину дня. Особенно важны в этом смысле сон, уровень стресса, освещение, режим питания и даже эмоциональный фон перед сном.

Первое, от чего кардиолог советует отказаться вечером, — поздний ужин. По его словам, метаболизм тесно связан с циркадными ритмами, и в вечернее время организм хуже справляется с переработкой глюкозы и жиров. Это может приводить к скачкам сахара в крови, нарушению липидного обмена и усилению воспалительных процессов. Напротив, более ранний ужин способствует лучшему контролю давления, уровня глюкозы и общих сердечно-сосудистых рисков.

Вторым вредным фактором Бходжрадж назвал яркий свет в вечерние часы. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который важен не только для сна, но и для регуляции давления и защиты сердечно-сосудистой системы. Врач рекомендует по вечерам использовать более мягкое, теплое освещение, напоминающее естественный свет на закате.

Еще одна нежелательная привычка — просмотр эмоционально тяжелых или стрессовых телепередач. Политические дебаты, скандальные шоу или напряженные спортивные трансляции активируют симпатическую нервную систему, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление. По словам врача, нервная система реагирует на такие раздражители так, будто стресс реален, а не происходит на экране.

Не советует кардиолог и устраивать поздно вечером интенсивные тренировки. Хотя физическая активность в целом полезна для сердца, слишком тяжелые нагрузки в поздние часы могут поддерживать высокий уровень кортизола, мешать расслаблению и ухудшать качество сна. Это, в свою очередь, увеличивает ночную нагрузку на сердце.

Пятой привычкой, от которой врач рекомендует отказаться, стало вечернее употребление алкоголя. Даже умеренные дозы, по его словам, нарушают структуру сна, подавляют фазу быстрого сна, мешают выработке мелатонина и повышают частоту сердечных сокращений. Кроме того, алкоголь может препятствовать естественному ночному снижению давления, что считается важным фактором сердечного здоровья.

Кардиолог также предостерегает от эмоционально тяжелых разговоров и конфликтов в вечернее время. Ссоры, вспышки гнева и сильные переживания вызывают выброс гормонов стресса, снижают вариабельность сердечного ритма и могут стать триггером для аритмий или других сердечных проблем. По его словам, вечер — не лучшее время для выяснения отношений, поскольку в этот момент организм должен переключаться на восстановление.

Наконец, седьмой фактор риска — длительное использование экранов вечером. Телефоны, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, сдвигает биологические ритмы и ухудшает засыпание. А хронические нарушения сна, как подчеркивает врач, напрямую связаны с ухудшением состояния сердца.

По словам Бходжраджа, главное правило после 19:00 сводится к одному: нужно по возможности снижать стресс, не нарушать циркадные ритмы и дать организму возможность перейти в режим отдыха. Именно это, считает кардиолог, помогает сердцу восстанавливаться и снижает долгосрочные риски для здоровья.

Источник:  CNBC