Врач назвал правило 8-8-8 простым способом снизить стресс и поддержать здоровье

Индийский врач Амитабх Парти рекомендует придерживаться правила 8-8-8, которое предполагает равномерное распределение суток между сном, работой и личной жизнью. По мнению специалиста, такой подход может помочь сохранить физическое и психическое здоровье, а также снизить риск хронических заболеваний.

Первую треть суток врач советует отводить на полноценный сон. За восемь часов организм успевает восстановиться, укрепить иммунную систему и обработать полученную за день информацию. Качественный ночной отдых также играет важную роль в поддержании гормонального баланса и может снижать вероятность развития ожирения, диабета и депрессии.

Еще восемь часов предлагается посвящать работе. При этом Парти рекомендует по возможности не выходить за пределы стандартного рабочего дня.

По его словам, чрезмерная занятость и постоянные переработки повышают уровень хронического стресса. Это может способствовать развитию инсулинорезистентности и гипертонии, а также негативно влиять на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ.

Оставшиеся восемь часов врач советует использовать для общения с близкими, физической активности, полноценного питания и отдыха. Такой распорядок, считает специалист, помогает поддерживать здоровье сердца и суставов, улучшает эмоциональное состояние и снижает риск социальной изоляции.

При этом правило 8-8-8 не следует воспринимать как жесткую и универсальную схему. Его необходимо адаптировать с учетом возраста, профессии, образа жизни и состояния здоровья.

Например, людям с преддиабетом врач рекомендует уделять больше свободного времени регулярным упражнениям и соблюдению режима питания.

Главной целью, по словам Парти, должно быть не идеальное следование расписанию, а формирование устойчивых привычек, которые можно соблюдать ежедневно.

Источник: Medonet.