Здоровье
Диетолог назвала оптимальное количество воды для профилактики камней в почках
Регулярное употребление 2,5–3 литров жидкости в день помогает снизить концентрацию веществ, из которых образуются камни в почках. Основным напитком при этом должна оставаться вода, отмечает эксперт.
Достаточное употребление воды считается одним из наиболее эффективных способов профилактики образования камней в почках. Поддержание водного баланса увеличивает объём мочи и снижает концентрацию веществ, способных формировать кристаллы. Об этом пишет магистр наук и сертифицированный диетолог Эми Браунштейн в статье для Verywell Health.
По словам специалиста, для снижения риска образования камней рекомендуется ежедневно употреблять около 2,5–3 литров жидкости, что соответствует примерно 10,5–12,5 стакана. Такие данные приводятся в исследовании, опубликованном в журнале Advances in Nutrition.
К жидкости относятся не только вода, но также чай, кофе, соки, бульоны, молоко и безалкогольные напитки. Однако, подчёркивает Браунштейн, основным источником жидкости должна оставаться обычная вода.
Употребление 2,5–3 литров жидкости позволяет организму вырабатывать не менее 2–2,5 литра мочи в сутки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, такой объём мочи связан со снижением риска образования почечных камней.
Эксперт обращает внимание, что объём выпитой жидкости должен превышать объём выделяемой мочи. Потребность организма в воде зависит от температуры воздуха, уровня физической активности и количества жидкости, теряемой с потом.
Камни в почках представляют собой твёрдые образования, состоящие из мельчайших кристаллов. Они могут формироваться как в почках, так и в мочеточниках, причём у человека может одновременно находиться несколько камней.
Существует несколько разновидностей таких образований, и причины их появления отличаются. Наиболее распространённые кальциево-оксалатные камни возникают при избытке соответствующих веществ в моче. Соединяясь, они образуют кристаллы, которые в течение нескольких недель или месяцев могут увеличиваться и превращаться в камни.
Большое количество жидкости снижает концентрацию кальция, оксалатов, фосфатов и мочевой кислоты в моче. Благодаря этому уменьшается вероятность того, что эти вещества достигнут уровня, при котором начинается образование кристаллов.
Обезвоживание, напротив, повышает риск развития камней. При недостатке воды объём мочи уменьшается, а её концентрация возрастает. В таких условиях вещества, способствующие камнеобразованию, легче соединяются между собой. Эту связь также подтверждают результаты исследования, опубликованного в журнале Nutrients.
Источник: Verywell Health