Здоровье
После 50 лет: 7 продуктов для завтрака, которые помогают сжигать жир на животе
После 50 лет гормональные изменения и замедление метаболизма делают борьбу с абдоминальным жиром более сложной. Спортивный диетолог Тара Коллингвуд рекомендует продукты для завтрака, которые поддерживают метаболизм, стабилизируют уровень сахара и продлевают чувство сытости.
С возрастом гормональные изменения, уменьшение мышечной массы и замедление метаболизма приводят к тому, что жир на животе накапливается быстрее и труднее уходит. Хотя нет продуктов, которые напрямую «сжигают» абдоминальный жир, правильный завтрак может помочь контролировать вес и улучшить здоровье, утверждает сертифицированный спортивный диетолог Тара Коллингвуд в материале для Eat This, Not That.
Она рекомендует сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. Ниже — семь продуктов, которые стоит включать в утреннее меню после 50 лет.
1. Яйца
Яйца обеспечивают высококачественный белок, сохраняющий чувство сытости на несколько часов. Белок и жиры помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать мышечную массу, что особенно важно с возрастом.
2. Греческий йогурт
Богатый белком и пробиотиками, йогурт поддерживает здоровье кишечника и способствует насыщению. Диетолог советует выбирать простые несладкие варианты, при необходимости добавляя фрукты или немного меда.
3. Овсянка
Овес богат растворимой клетчаткой, которая замедляет пищеварение, контролирует уровень сахара в крови и способствует уменьшению висцерального жира. Овсянка также полезна для сердца, что важно после 50 лет.
4. Ягоды
Черника, клубника и малина содержат антиоксиданты и клетчатку. Они естественно удовлетворяют тягу к сладкому и помогают контролировать аппетит. Отлично сочетаются с йогуртом, овсянкой или смузи.
5. Орехи и ореховые пасты
Миндаль, грецкие орехи и натуральные ореховые пасты содержат полезные жиры, белок и клетчатку, поддерживая сытость и предотвращая переедание в течение дня.
6. Авокадо
Авокадо — источник мононенасыщенных жиров, полезных для сердца и связанный с уменьшением абдоминального жира. Отлично сочетается с яйцами или цельнозерновым тостом.
7. Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки
Цельнозерновой хлеб, хлопья и киноа обеспечивают медленно усваиваемые углеводы и клетчатку, регулируют аппетит и помогают постепенно уменьшать жир на животе. Ищите продукты с 3–5 граммами клетчатки на порцию.
Сбалансированный завтрак с этими продуктами поддерживает метаболизм, сохраняет чувство сытости и способствует поддержанию здорового веса, особенно после 50 лет.
Источник: Eat This, Not That