Атлантическая диета: плюсы популярной системы питания для снижения веса

Атлантическая диета в настоящее время набирает популярность и часто сравнивается с широко известной средиземноморской диетой. В основе обеих диет — употребление полезных продуктов, таких как рыба, овощи и цельнозерновые продукты, что может способствовать снижению веса.

Зачем обратить внимание на атлантическую диету, каковы ее преимущества и чем она отличается от средиземноморской?

Что собой представляет атлантическая диета?

Атлантическая диета во многом похожа на средиземноморскую, с акцентом на свежие овощи и фрукты, а также 3-4 порции рыбы или нежирного мяса в неделю. Она включает больше капусты (например, кольраби или цветной), нежирное мясо, молочные продукты и морепродукты. В обеих диетах важную роль играет оливковое масло и умеренное потребление вина. При этом предпочтение отдается простым методам приготовления пищи, таким как варка, жарка на гриле, запекание и тушение.

Как эта диета помогает снижать вес?

Атлантическая диета способствует уменьшению объема талии и улучшению контроля веса благодаря высокому содержанию питательных веществ, клетчатки и белков. Она помогает дольше сохранять чувство сытости, что позволяет контролировать порции и снижать калорийность рациона. Исследования показывают, что те, кто придерживается этой диеты, теряют жировую ткань в области живота и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это может положительно сказаться на общем состоянии здоровья и метаболизме.

Чем атлантическая диета отличается от средиземноморской?

Атлантическая и средиземноморская диеты имеют много общего, включая акцент на растительную пищу, богатую клетчаткой, овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые, оливковое масло и нежирные белки. Обе диеты помогают снизить вес благодаря минимальной обработке продуктов и сбалансированному питанию.

Однако для потери веса важно контролировать калорийность пищи. Необходимо создать дефицит калорий, независимо от выбранной диеты. Консультации с диетологом или использование приложений для отслеживания калорий помогут вам правильно регулировать потребление пищи и достичь нужных результатов.

Источник: Eat This, Not That