Лучше свёклы: названы пять продуктов, эффективно снижающих кровяное давление

Свекла и свекольный сок действительно могут снижать артериальное давление, однако их эффект, как правило, сохраняется не более суток. Для более стабильного и длительного результата специалисты рекомендуют дополнить рацион другими продуктами, благоприятно влияющими на сердечно-сосудистую систему, пишет издание Very Well Health.

Жирная рыба
Одним из ключевых продуктов при повышенном давлении считается жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины, форель, сельдь и тунец. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов. Исследования показывают, что ежедневное потребление около 3 граммов омега-3 может снизить систолическое давление в среднем на 2–4 пункта.

Листовые зеленые овощи
Шпинат, капуста, мангольд и руккола помогают снижать давление благодаря высокому содержанию калия, магния и природных нитратов. Эти вещества способствуют расслаблению кровеносных сосудов и помогают организму выводить избыток натрия. Калий, по данным исследований, при потреблении около 4700 мг в день способен снизить верхний показатель давления на 4–7 пунктов. Нитраты же преобразуются в организме в оксид азота, улучшая кровоток.

Ягоды
Регулярное употребление ягод связано с более стабильными показателями артериального давления, особенно у людей с гипертонией. Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, помогают сохранять эластичность сосудов, а некоторые соединения могут действовать подобно лекарствам, блокируя ангиотензинпревращающий фермент (АПФ).

Бобовые
Замена одной порции красного мяса бобовыми несколько раз в неделю также положительно сказывается на давлении. Исследования показали, что такой подход способен снизить систолическое давление примерно на 4 пункта за несколько месяцев. Бобовые богаты аргинином, клетчаткой, фолатом, растительными белками, а также калием и магнием — все эти вещества способствуют расслаблению сосудов и снижению влияния натрия.

Киви
Еще один продукт, полезный при повышенном давлении, — киви. Употребление двух плодов в день на протяжении семи недель, как показали исследования, снижает систолическое давление примерно на 2,7 пункта. Киви содержат витамин C, калий и антиоксиданты, которые улучшают функцию эндотелия сосудов, повышают уровень оксида азота и уменьшают окислительный стресс.

Эксперты подчеркивают: устойчивое снижение артериального давления достигается не за счет одного «чудо-продукта», а благодаря сбалансированному рациону и регулярному включению в меню продуктов, поддерживающих здоровье сердца и сосудов.

Источник: Very Well Health