Брокколи: 12 причин, почему её стоит называть “чудо-овощем”

Брокколи, принадлежащая к семейству капустных (Brassica oleracea), является одним из самых полезных овощей благодаря своему богатому составу, включающему витамины, минералы, антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Вот 12 научно обоснованных причин, почему брокколи так полезна для здоровья:

1. Богатство витаминами и минералами
   Брокколи является отличным источником витаминов C, K и A, а также минералов, таких как калий, кальций и железо. Эти нутриенты обладают антиоксидантными свойствами, защищая организм от окислительного стресса и воспаления.
2. Высокое содержание клетчатки
   Клетчатка в брокколи помогает нормализовать пищеварение и поддерживает здоровый кишечный микробиом. Она также способствует чувству насыщения, что помогает контролировать вес и снижает системное воспаление.
3. Защита сердца
   Антиоксиданты, противовоспалительные компоненты и клетчатка брокколи способствуют снижению уровня холестерина и нормализации артериального давления, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Улучшение здоровья глаз
   Брокколи, богатая витамином A и антиоксидантами, защищает глаза от возрастных заболеваний, таких как катаракта и макулярная дегенерация — главных причин потери зрения у пожилых людей.
5. Поддержка иммунной системы
   Благодаря высокому содержанию витамина C, брокколи укрепляет иммунитет, способствует синтезу коллагена и заживлению ран. Некоторые её компоненты, такие как индол-3-карбинол и дииндолилметан, уменьшают воспаление и поддерживают иммунную реакцию.
6. Укрепление костей
   Брокколи является хорошим источником кальция и витамина K, которые важны для прочности костей и профилактики остеопороза.
7. Помощь в контроле веса
   Низкая калорийность и высокое содержание клетчатки делают брокколи идеальным продуктом для поддержания здорового веса и обмена веществ.
8. Антиоксидантная активность
   Брокколи богата антиоксидантами, которые нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают повреждение клеток. Это снижает уровень окислительного стресса и помогает предотвратить воспалительные процессы в организме.
9. Антибактериальное действие
   Брокколи содержит глюкозинолаты — соединения с антибактериальными свойствами, которые помогают бороться с бактериями, такими как Helicobacter pylori, что может привести к язвам желудка.
10. Противовоспалительное действие
    Благодаря содержанию сульфорафана, брокколи обладает мощным противовоспалительным действием, которое помогает уменьшить хроническое воспаление, связанное с сердечными заболеваниями, артритом и некоторыми видами рака.
11. Противоопухолевое действие
    Хроническое воспаление увеличивает риск развития рака. Брокколи, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, помогает уменьшить риск возникновения раковых клеток, особенно колоректального рака.
12. Функциональное питание
    Брокколи относится к функциональным продуктам питания, которые не только обеспечивают организм важными питательными веществами, но и помогают в профилактике заболеваний, поддерживая общее здоровье.

Все эти полезные свойства делают брокколи не только «суперпродуктом», но и важной частью здорового рациона, поддерживающей различные аспекты здоровья.

Источник: studyfinds.org