Кардиологи объяснили, как бананы влияют на артериальное давление

Бананы остаются самым популярным фруктом в США — их покупают чаще, чем яблоки, ягоды или виноград. Благодаря доступности и удобству они часто входят в ежедневный рацион: их добавляют в овсянку, смузи, едят с ореховым маслом или просто в качестве быстрого перекуса.

При этом именно продукты, которые мы едим регулярно, сильнее всего влияют на здоровье, включая уровень артериального давления. Это особенно важно, учитывая данные Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): в 2023 году высокое давление стало основной или сопутствующей причиной 664 470 смертей.

Почему бананы полезны для давления

По словам зарегистрированного диетолога Лоры Исааксон из Vida Health, бананы помогают поддерживать нормальное давление благодаря высокому содержанию калия.

Калий способствует выведению избытка натрия через почки, что уменьшает задержку жидкости в организме и снижает давление на стенки сосудов. Поэтому банан может быть особенно полезен после употребления солёной пищи.

Кардиолог Рагавендра Балига из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо отмечает, что эффект от одного банана обычно умеренный, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Однако даже небольшое снижение давления может быть важным для здоровья сердца.

Кардиолог Раджив Нараян из Nuvance Health объясняет механизм так:

«Калий помогает организму балансировать натрий — один из главных факторов повышенного давления. Он также способствует расслаблению сосудов, улучшает кровоток и снижает давление внутри артерий».

Сколько бананов стоит есть

Специалисты предупреждают, что больше — не значит лучше.

По словам врачей, эффект достигает своего «плато», поэтому одного банана в день достаточно, чтобы получить пользу для сердечно-сосудистой системы.

Употребление большого количества бананов может привести к избытку калия или лишним калориям.

Кроме того, людям, принимающим некоторые лекарства — например:

• ингибиторы АПФ
• блокаторы рецепторов ангиотензина (БРА)
• калийсберегающие диуретики

следует быть осторожными, так как повышенное потребление калия может взаимодействовать с препаратами. Пациентам с заболеваниями почек также рекомендуется консультироваться с врачом.

Польза для сердца в долгосрочной перспективе

Регулярное употребление бананов может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы не только благодаря калию.

Фрукт содержит:

• растворимую клетчатку (пектин) — помогает снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП
• магний — поддерживает нормальный сердечный ритм
• антиоксиданты — защищают клетки от повреждений

Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, показало: люди с повышенным давлением, которые ели яблоки и бананы 3–6 раз в неделю, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, бананы помогают дольше сохранять чувство сытости, что может способствовать контролю веса — ещё одному важному фактору здоровья сердца.

Важен не один продукт, а весь рацион

Кардиологи подчеркивают: несмотря на пользу бананов, ни один продукт сам по себе не способен решить проблему высокого давления.

«Бананы полезны, но они не заменяют лекарства и другие изменения образа жизни, когда они необходимы», — отмечает доктор Нараян.

Врачи советуют включать бананы в разнообразный рацион, сочетая их с другими полезными продуктами — например, ягодами, яблоками, овощами, цельнозерновыми продуктами и источниками полезных жиров.

Источник:  Parade