Кардиологи назвали лучший перекус для нормализации артериального давления

Есть несколько продуктов, которые могут помочь поддерживать нормальное давление, и один из них, как пишет Parade, наверняка есть у вас дома — несолёные орехи.

«Небольшое количество орехов, таких как грецкие, миндаль и фисташки, ежедневно может помочь снизить давление», — отмечает доктор Оэнь-Сяо, кардиолог. «Они содержат L-аргинин — аминокислоту, которая способствует выработке оксида азота, расширяющего сосуды».

При этом доктор предупреждает: орехи содержат много жира, поэтому переедать не стоит.

Кроме орехов, полезными перекусами являются свежие фрукты и овощи, особенно ягоды, бананы и листовая зелень. Обезжиренный йогурт или хумус с овощами тоже подходят — они богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, способствующими нормализации давления, добавляет доктор Джейн Морган.

Другие способы снизить давление:

1. Регулярные физические упражнения
   Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут энергичной активности в неделю. «Идеально заниматься 30 минут в день — ходьба, бег, плавание или прыжки», — советует доктор Оэнь-Сяо.
2. Сократите потребление соли
   «Соль повышает давление, поэтому её стоит ограничивать», — напоминает доктор. Рекомендации АСС: не более 2300 мг натрия в день, оптимально — до 1500 мг для людей с повышенным давлением.
3. Регулярный контроль давления
   Исследования показывают, что те, кто регулярно измеряет давление дома, лучше контролируют его и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, отмечает доктор Морган.

Источник:  Parade