Здоровье
Питание и движение замедляют старение: что показало новое исследование
Ученые подтвердили, что качественное питание и физическая активность напрямую связаны с замедлением биологического старения. Однако наилучший эффект достигается при их сочетании.
Две базовые привычки — сбалансированное питание и регулярная физическая активность — играют ключевую роль в замедлении процессов старения организма. Об этом говорится в материале диетолога Джейн Леверич для издания EatingWell.
Эксперт отмечает, что, несмотря на популярность добавок и косметических средств, именно образ жизни оказывает наибольшее влияние на биологическое старение — процесс, происходящий на клеточном уровне.
Для анализа ученые использовали данные долгосрочного исследования Young Finns Study, в котором участвовали более тысячи человек. Биологический возраст оценивали с помощью эпигенетических маркеров, а также анализировали качество питания и уровень физической активности участников.
Результаты показали, что люди с более здоровым рационом стареют медленнее на клеточном уровне. Однако особенно интересным оказалось влияние сочетания двух факторов.
У малоподвижных людей качественное питание заметно замедляло старение. В то же время физически активные участники демонстрировали хорошие показатели независимо от рациона.
Это означает, что обе привычки важны и могут частично компенсировать друг друга: питание — последствия сидячего образа жизни, а движение — недостатки рациона.
Исследователи также подчеркнули, что разные модели здорового питания имеют общие принципы: больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, меньше насыщенных жиров и красного мяса.
Эксперты советуют не стремиться к идеалу, а постепенно внедрять полезные привычки: разнообразить рацион, уделять не менее 150 минут в неделю физической активности, а также не забывать о сне и управлении стрессом.
Главный вывод исследования — здоровое старение зависит не от разовых усилий, а от устойчивого образа жизни и регулярных привычек.
Источник: EatingWell