Диета или физическая активность: что важнее для потери веса?

Ожирение продолжает оставаться одной из наиболее распространенных проблем современного общества, и его уровень продолжает расти. Эффективное снижение веса и поддержание достигнутого результата требует комплексного подхода, который сочетает правильное питание и регулярную физическую активность.

Недавнее исследование показало, что лучшими результатами можно достичь, начав с контроля рациона, а затем постепенно добавив физическую активность. Эксперты также подчеркивают, что формирование здоровых привычек является ключом к долгосрочному удержанию веса.

Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, изучало наиболее эффективную стратегию для стабильного снижения веса. В нем приняли участие 215 человек с ожирением. Результаты показали, что наилучших результатов достигли те, кто сначала скорректировал пищевые привычки, а затем постепенно добавил физические тренировки умеренной и высокой интенсивности. Также было добавлено медикаментозное лечение с использованием препарата лираглутид, который является аналогом гормона GLP-1, подавляющего аппетит.

Лираглутид действует подобно природному гормону, который вырабатывается кишечником в ответ на прием пищи, способствуя ощущению сытости. Однако у препарата есть побочные эффекты, такие как тошнота, особенно в начале приема. Начало с минимальной дозы и постепенное увеличение помогают минимизировать эти неприятные реакции.

Как проходило исследование? Оно длилось год, и участников разделили на четыре группы. Две группы получали лираглутид, а две – плацебо. Одна из групп, принимающих препарат, занималась физическими упражнениями (75 минут интенсивных нагрузок или 150 минут умеренной активности в неделю). Другая группа принимала препараты без упражнений. Аналогичный подход был использован для групп, получавших плацебо.

Результаты показали, что те, кто принимал плацебо без физических нагрузок, восстановили около половины утраченного веса. Однако те, кто занимался спортом или принимал лираглутид, смогли сохранить результат. Наилучшие результаты продемонстрировала группа, которая использовала оба метода: они потеряли больше жировой массы, сохранили мышечную ткань, а также улучшили физическую подготовку и снизили уровень глюкозы в крови.

Тем не менее, медикаментозный подход с лираглутидом доступен только по рецепту, и не всем его можно использовать. Некоторые специалисты, например, доктор Лиза Янг, рекомендуют избегать препаратов для похудения. “Я не рекомендую подавители аппетита, потому что организм к ним привыкает, и человек не приобретает здоровые пищевые привычки”, — отмечает она.

Исследование также доказало, что физическая активность может сыграть ключевую роль даже без медикаментозного вмешательства. Главное — это изменение поведения, контроль порций, выбор здоровых продуктов с умеренной калорийностью и формирование устойчивых привычек. Физическая активность остается важным элементом успешного снижения веса. Важно разработать такой стиль жизни, который можно будет поддерживать в долгосрочной перспективе.

Источник: eatthis.com