Врачи советуют не пить кофе сразу после пробуждения

Эксперты в области сна рекомендуют не спешить с первой чашкой кофе сразу после пробуждения. По словам врача Майкла Бреуса, пауза примерно в 90 минут может не только не навредить, но и, напротив, сделать напиток более эффективным источником бодрости.

Как объясняет специалист, многое зависит от так называемого хронотипа человека — то есть от того, склонен ли он рано ложиться и рано вставать или, наоборот, поздно засыпать и позже просыпаться. Этот ритм, по словам Бреуса, связан с тем, когда организм начинает вырабатывать мелатонин. У людей, относящихся к «жаворонкам», выработка этого гормона начинается раньше, поэтому и чувство усталости у них наступает уже вечером.

При этом врач подчёркивает: независимо от хронотипа, организму после сна прежде всего требуется не кофе, а вода. Ночью человек теряет значительное количество жидкости — в том числе через дыхание, и к утру организм оказывается в состоянии лёгкого обезвоживания. Кофе же, напомнил специалист, обладает мочегонным эффектом, а значит, может лишь усилить потерю жидкости.

По мнению Бреуса, именно поэтому начинать утро с кофе — не лучшая идея. Он считает, что в первые полтора часа после сна гораздо полезнее выпить несколько стаканов воды, чтобы восстановить водный баланс.

Есть и ещё одна причина не торопиться с кофеином. После пробуждения в организме естественным образом высок уровень кортизола и адреналина — гормонов, которые помогают человеку проснуться и прийти в активное состояние. В этот момент, по словам врача, дополнительная стимуляция кофеином оказывается менее заметной, поскольку организм и без того уже находится под действием мощных внутренних стимуляторов.

Если же подождать около 90 минут, уровень этих гормонов начинает снижаться. Тогда кофеин, поступивший в организм позже, способен дать более ощутимый эффект бодрости.

Эту точку зрения поддерживают и результаты исследования, проведённого в 2025 году в Университете Аризоны. Учёные пришли к выводу, что с кофе после пробуждения лучше повременить ещё дольше — вплоть до двух часов.

Как пояснил доктор Майкл Гарднер, во время сна в мозге снижается уровень аденозина — вещества, связанного с ощущением усталости. Сразу после пробуждения его уровень минимален, а значит, кофеину попросту меньше что блокировать. Именно поэтому ранняя чашка кофе, по словам исследователей, может давать меньший прилив энергии, чем напиток, выпитый позже.

Специалисты полагают, что отказ от кофе в самые первые минуты после сна может не только усилить бодрящий эффект напитка, но и продлить его действие почти до полудня. Это, в свою очередь, способно помочь человеку избежать привычного послеобеденного спада сил.

Источник:  Mirror