Врачи назвали вечерние привычки, которые могут влиять на здоровье мозга

Забота о здоровье мозга обычно ассоциируется с чтением, обучением, физической активностью и сбалансированным питанием. Однако не менее важную роль играет то, как человек проводит вечер и насколько качественно спит ночью.

Во время сна мозг продолжает активно работать: он участвует в переработке полученной за день информации, поддерживает нормальное состояние клеток и процессы, связанные с очищением тканей от продуктов обмена. Поэтому хронический недосып и регулярные нарушения сна со временем могут негативно отражаться на памяти, внимании и других когнитивных функциях.

Специалисты VeryWell Mind отмечают, что полноценный вечерний режим может быть важной частью профилактики возрастного ухудшения работы мозга. При этом некоторые распространенные привычки способны серьезно мешать нормальному сну.

Нерегулярный режим сна

Одной из основных рекомендаций остается стабильный график. Желательно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, а также выделять достаточное количество часов на ночной отдых.

Исследования указывают, что яркий свет, повышенный уровень шума, слишком высокая температура в спальне и использование смартфона непосредственно перед сном могут затруднять засыпание и ухудшать качество отдыха.

Негативно влиять на сон способны и эмоциональное напряжение, тревожные мысли и переживания, которые человек продолжает прокручивать уже в постели. В таком состоянии мозгу бывает сложнее переключиться в режим отдыха.

Алкоголь перед сном

Распространенное мнение о том, что алкоголь помогает лучше спать, специалисты считают ошибочным. Он действительно может ускорять засыпание, однако структура сна при этом меняется.

Ночной отдых может становиться более поверхностным и сопровождаться частыми пробуждениями. Кроме того, употребление алкоголя способно сокращать продолжительность фазы быстрого сна, которая играет важную роль в обработке информации, эмоций и воспоминаний.

При регулярном употреблении спиртного перед сном качество восстановления мозга может ухудшаться, поэтому такой способ расслабления нельзя считать полезной вечерней привычкой.

Кофеин во второй половине дня

Кофе, энергетические напитки, крепкий чай и другие источники кофеина также могут мешать полноценному ночному отдыху.

Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, участвующего в формировании естественного чувства сонливости. В результате человек может дольше сохранять бодрость и испытывать трудности с засыпанием даже спустя несколько часов после напитка.

Специалисты советуют по возможности отказываться от кофеина примерно за шесть часов до сна. Людям с высокой чувствительностью к нему может потребоваться еще более длительный перерыв.

Врачи подчеркивают, что ни одна отдельная привычка не может полностью защитить от деменции или болезни Альцгеймера. Однако стабильный режим сна, отказ от алкоголя перед сном и разумное употребление кофеина помогают улучшить качество ночного отдыха, который играет важную роль в поддержании нормальной работы мозга.

Источник: VeryWell Mind