Врачи назвали полезные привычки из 90-х, которые выдержали проверку временем

Мода на 1990-е возвращается не только в одежде, но и в образе жизни. Однако, как отмечают врачи, далеко не все популярные тогда советы о здоровье выдержали проверку временем.

В комментарии Parade специалисты Дэвид Катлер, Радж Дасгупта и Алекса Миес Малчук рассказали, какие привычки по-прежнему приносят пользу, а от каких лучше отказаться.

Одной из самых важных рекомендаций остается отказ от курения и употребления запрещенных наркотиков. По словам Катлера, современные исследования еще убедительнее подтверждают, что отказ от сигарет улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни независимо от возраста.

Не потерял актуальности и совет ежедневно есть больше овощей и фруктов. Запущенная в начале 1990-х годов кампания «Пять порций в день» до сих пор подтверждается научными данными: такой рацион помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и преждевременной смерти.

Актуальными остаются и домашние тренировки. Если раньше для занятий использовали видеокассеты, то теперь их заменили YouTube и фитнес-приложения. Врачи напоминают, что взрослым рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю, а также выполнять силовые упражнения дважды в неделю.

Полезной формой активности специалисты называют и катание на роликах. По словам Дасгупты, оно обеспечивает хорошую кардионагрузку, при этом воспринимается скорее как развлечение. Новичкам рекомендуют обязательно использовать шлем и защитную экипировку, выбирать ровные площадки и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Врачи также советуют чаще гулять на свежем воздухе, включать в рацион соевые продукты, своевременно проходить вакцинацию и всегда надевать шлем во время езды на велосипеде.

Особое внимание специалисты уделяют живому общению. По словам Алексы Миес Малчук, смартфоны и социальные сети нередко вытесняют личные встречи, хотя именно они играют важную роль в поддержании психического здоровья.

В то же время ряд популярных в 1990-х привычек врачи считают ошибочными.

Одной из самых опасных они называют чрезмерно свободное назначение опиоидных обезболивающих. В то время риск зависимости серьезно недооценивался, что впоследствии стало одной из причин масштабного кризиса, связанного с употреблением подобных препаратов.

Эксперты также раскритиковали принцип «нет боли — нет результата». По их словам, эффективные тренировки не должны сопровождаться сильной болью, а чрезмерные нагрузки повышают риск травм.

Не оправдали себя и тренажеры, обещавшие избавиться от жира в отдельных частях тела. Специалисты отмечают, что локальное сжигание жира невозможно: упражнения укрепляют мышцы, но не определяют, где организм будет терять жировые запасы.

Еще одной устаревшей привычкой врачи считают ежедневное употребление стакана апельсинового сока. Из-за высокого содержания сахара и недостатка клетчатки они рекомендуют отдавать предпочтение цельным фруктам.

Кроме того, специалисты советуют отказаться от жестких монодиет, включая популярные в 1990-х «капустную» и жидкие диеты, поскольку они не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и не дают устойчивого результата.

Источник:  Parade