Врачи назвали признаки возможной нехватки магния

Магний играет важную роль в работе сердца, нервной системы, мышц и поддержании прочности костей. При этом значительная часть людей может не получать достаточного количества этого минерала с пищей.

Как пишет EatingWell, недостаток магния не всегда проявляется только мышечными судорогами. Среди возможных признаков специалисты называют постоянную усталость, ухудшение сна, снижение концентрации внимания и общее ухудшение самочувствия.

Магний участвует в выработке энергии, поэтому его нехватка может сопровождаться упадком сил и быстрой утомляемостью. Если привычные физические нагрузки внезапно стали даваться тяжелее, одной из возможных причин может быть низкий уровень этого минерала.

Еще один распространенный симптом — мышечные судороги, подергивания или тремор. Магний необходим для нормального сокращения и расслабления мышц.

Недостаток минерала также может отражаться на работе нервной системы. Возможны перепады настроения, раздражительность, проблемы со сном и так называемый «мозговой туман» — забывчивость и трудности с концентрацией.

Некоторые исследования связывают достаточное потребление магния с поддержанием нормального артериального давления. При этом специалисты подчеркивают, что давление зависит от множества факторов, и один только магний не может рассматриваться как универсальное средство профилактики.

В тяжелых случаях дефицит магния способен влиять на сердечный ритм. При боли в груди, одышке, обмороках или выраженном нарушении сердцебиения необходимо срочно обращаться за медицинской помощью.

Магний также участвует в обмене кальция и активации витамина D, поэтому его длительная нехватка может негативно сказаться на состоянии костей.

Почему магний важен

Минерал необходим организму для производства энергии, нормальной работы мышц, сердца и нервной системы, а также для поддержания здоровья костной ткани.

Исследования связывают недостаточное потребление магния с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и мигрени. При этом выраженный дефицит магния у здоровых людей встречается сравнительно редко.

Где содержится магний

Диетологи советуют получать магний прежде всего из продуктов питания. Богаты этим минералом тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, шпинат, кешью, арахис, бобовые, цельнозерновые продукты и соевое молоко.

Дополнительным источником магния может быть темный шоколад, если употреблять его умеренно.

Специалисты напоминают, что усталость, судороги, бессонница, перепады настроения и проблемы с концентрацией могут быть вызваны множеством причин, а не только нехваткой магния.

Если такие симптомы сохраняются длительное время или усиливаются, следует обратиться к врачу. Специалист при необходимости назначит обследование, оценит уровень магния и даст рекомендации по питанию или лечению.

Источник:  Eatingwell