Не лишайте себя этого. Эти фрукты положительно влияют на настроение и психическое здоровье

Свежие исследования доктора Рааджа Мехты из Гарвардской медицинской школы подтверждают важную роль питания в эмоциональном благополучии. Одним из ключевых выводов стало то, что ежедневное потребление апельсинов может снизить риск депрессии на 20%. Это связано с влиянием цитрусовых на кишечную микрофлору, в частности на бактерию Faecalibacterium prausnitzii (F. prausnitzii), которая играет важную роль в регулировании уровня нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин — вещества, влияющие на настроение.

Что стало толчком к исследованию?

Все началось с гипотезы, предложенной постдокторантом Чатполом Самутпонгторном, о том, что цитрусовые могут снижать риск депрессии. Исследование опиралось на данные из Nurses’ Health Study II (NHS2), охватывающего более 100 000 медсестер, которые предоставляли информацию о своем рационе и здоровье. Полученные результаты подтвердили, что регулярное потребление цитрусовых действительно связано с более низким уровнем депрессии.

Как влияет потребление апельсинов?

Ежедневное потребление одного апельсина оказалось достаточно, чтобы снизить вероятность депрессии на 20%. Это улучшение связано именно с цитрусовыми, так как другие фрукты, такие как яблоки или бананы, не показали подобного эффекта. Также ученые обнаружили, что повышение уровня бактерии F. prausnitzii связано с более низким риском депрессии. Эта бактерия регулирует выработку серотонина и дофамина, что, в свою очередь, влияет на психоэмоциональное состояние.

Почему именно цитрусовые?

Цитрусовые оказывают влияние на кишечную микрофлору, улучшая баланс бактерий, что может сказываться на уровне серотонина и дофамина в организме. Впрочем, эффекты потребления цитрусовых пока нельзя сравнивать с воздействием антидепрессантов, так как они играют скорее профилактическую роль. Тем не менее, это открытие может стать частью комплексного подхода в борьбе с депрессией.

Следующие шаги

Для подтверждения этих результатов необходимо провести дополнительные клинические исследования, чтобы точно определить, может ли употребление цитрусовых не только снизить риск депрессии, но и помочь в лечении этого заболевания. Доктор Мехта отмечает, что цитрусовые не имеют серьезных побочных эффектов, что делает их перспективным методом для борьбы с депрессией.

Таким образом, связь между питанием и психическим здоровьем становится все более очевидной, и исследования в этой области могут открыть новые пути к лечению депрессии и улучшению эмоционального состояния с помощью доступных и безопасных методов.

Источник: BistroMD