Эффективные методы для снижения веса: как достичь плоского живота после 50 лет

С возрастом достичь плоского живота становится сложнее из-за замедления метаболизма и потери мышечной массы. Также малоподвижный образ жизни или однообразные тренировки могут снижать эффективность сжигания калорий. Однако с помощью правильного подхода можно достичь отличных результатов. Какие трюки помогут вам достичь более плоского живота, даже если вам уже за 50?

Трюк №1. Нагрузка для рук

Перенос веса — это отличное упражнение для всего тела, которое помогает укрепить ядро и сжигать жир. Для выполнения упражнения возьмите тяжелую гантель в одну руку, держите грудь высоко, а ядро напряженным. Пройдитесь на расстояние 15-30 метров, сохраняя равновесие, затем вернитесь и поменяйте руку. Повторите 3 подхода для лучшего эффекта.

Трюк №2. Финишер (комбинация упражнений)

Чтобы сжигать больше калорий в конце тренировки, добавьте финишер, который включает несколько упражнений для разных групп мышц. Выполните подряд три упражнения для ног, не делая перерыва, и повторите комплекс трижды.

1. 
   

   Приседания с весом тела: Держите грудь высоко и напряженной, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле. Используйте пятки и бедра, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 15 повторений.

   
   
2. 
   

   Поочередные выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой, опустите заднее колено к полу, а затем поднимитесь, толкаясь передней ногой. Повторите с другой ногой. Выполните 8 повторений на каждую ногу.

   
   
3. 
   

   Тяга бедра: Лягте на скамью, поставьте ноги перед собой, держите корпус напряженным. Опустите бедра вниз и затем поднимите их, сжимая ягодицы в верхней точке. Опуститесь и повторите.

   
   

Трюк №3. Тренировка для пресса между кардио

Одной из причин трудностей с похудением может быть недостаточное кровообращение в области живота. Чтобы улучшить приток крови, попробуйте чередовать кардио с упражнениями для пресса.

1. 
   

   Спринт на беговой дорожке: Установите быстрый темп, который сможете поддерживать 20-30 секунд. Бегайте на передней части стопы, контролируя темп. После спринта сразу переходите к упражнениям для пресса.

   
   
2. 
   

   Подъем ног лежа: Лягте на спину, прижимая ребра к земле, и поднимите ноги прямыми к потолку. Сильно сожмите пресс в верхней точке и аккуратно опустите ноги обратно. Продолжайте 30-60 секунд, поддерживая правильную технику.

   
   

Эти простые, но эффективные трюки помогут вам улучшить результаты в борьбе за плоский живот, даже после 50 лет.

Источник: Eat This, Not That