Здоровье
Эксперты объяснили, почему ранний ужин помогает лучше спать
Ужин за четыре-пять часов до сна снижает нагрузку на пищеварительную систему, уменьшает риск изжоги и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Если поесть пришлось поздно, специалисты советуют немного пройтись и не ложиться сразу.
Ранний ужин может положительно влиять на качество сна и общее самочувствие. Как пишет The Independent, популярный в TikTok тренд на так называемые early bird dinners получил поддержку диетологов и специалистов по медицине сна.
По словам экспертов, последний приём пищи желательно завершать за четыре-пять часов до сна. Такой интервал даёт организму время на переваривание пищи и помогает подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Врачи предупреждают, что сон сразу после ужина может привести к изжоге, вздутию живота, тяжести и другим неприятным симптомам. Особенно высок риск после обильной, жирной или острой пищи.
Терапевт Фархан Абдулла пояснил, что в таком случае желудок продолжает активно работать и вырабатывать кислоту. Это может усиливать давление на нижний отдел пищевода и провоцировать кислотный рефлюкс.
Если же между ужином и отходом ко сну проходит несколько часов, пищеварительная система успевает снизить активность, а организм — расслабиться. Это может ускорить засыпание и уменьшить вероятность ночных пробуждений.
Специалист по медицине сна Алекс Димитриу отметил, что тренд на ранние ужины соответствует базовым принципам физиологии. Во время сна организму не приходится активно переваривать пищу, а риск рефлюкса, который часто мешает полноценному отдыху, становится ниже.
Диетолог Джулия Зумпано добавила, что ранний ужин также позволяет уровню сахара в крови сначала повыситься после еды, а затем вернуться к более стабильным значениям ещё до сна. Благодаря этому человек не ложится в постель с переполненным желудком или высоким уровнем глюкозы.
Если поужинать заранее не удалось, специалисты советуют не ложиться сразу. Короткая прогулка продолжительностью 10–20 минут или умеренная физическая активность, например уборка, могут помочь пищеварению и уменьшить дискомфорт.
Кроме того, вечером рекомендуется ограничить кофеин и продукты с высоким содержанием сахара, поскольку они могут затруднять засыпание и ухудшать качество сна.
Источник: The Independent