Эксперты назвали распространённую ошибку, повышающую риск гипертонии

Исследования показывают, что частое обезвоживание может увеличивать риск развития высокого артериального давления, пишет EatingWell. По данным науки, от 17% до 28% пожилых людей страдают от недостатка жидкости, а с возрастом риск гипертонии только растёт.

Учёные выяснили, что высокий уровень натрия в крови из-за обезвоживания повышает риск сердечной недостаточности на 39%. Другое исследование подтверждает: у людей с повышенным натрием риск гипертонии выше на 13–29%, а риск сердечной недостаточности — на 20%.

Как обезвоживание влияет на давление
При нехватке жидкости в организме уменьшается объём крови, что повышает концентрацию натрия. Организм реагирует двумя способами: вызывает жажду и стимулирует выработку антидиуретического гормона (АДГ). Этот гормон заставляет почки удерживать воду и сужает кровеносные сосуды, вызывая временное повышение давления. После восполнения жидкости уровень АДГ снижается, и давление возвращается к норме.

Советы по поддержанию водного баланса

• Вода: женщинам рекомендуется выпивать 11,5 стакана в день, мужчинам — 15,5.
• Продукты с высоким содержанием жидкости: ягоды, арбуз, апельсины, огурцы, болгарский перец, сельдерей.
• Напитки с электролитами: кокосовая вода содержит калий, натрий, магний и кальций, поддерживая баланс жидкости и минералов.

Источник: EatingWell