Эксперты назвали упражнения, которые помогут легче перенести долгий перелет

Несколько несложных упражнений перед вылетом и во время путешествия могут помочь уменьшить скованность и дискомфорт, возникающие из-за длительного сидения в самолете. Об этом пишет The Mirror со ссылкой на экспертов JD Gyms.

По словам специалистов, особенно важно подготовить ноги, бедра и спину — именно эти зоны чаще всего страдают во время продолжительных перелетов. Некоторые упражнения можно выполнить еще в аэропорту, а другие — прямо на борту.

Ходьба на носках и пятках

Одним из самых простых способов активизировать мышцы ног специалисты называют ходьбу на носках и пятках.

Эксперты рекомендуют сделать десять шагов, опираясь только на носки, а затем еще десять — только на пятки. Такой цикл стоит повторять в течение примерно двух минут.

По их словам, упражнение помогает активировать мышцы ног и поддержать кровообращение перед продолжительным периодом неподвижности.

Особенно полезным оно может быть перед дальнемагистральными перелетами, когда пассажиру предстоит провести в кресле много часов.

Если до поездки есть время на более серьезную подготовку, специалисты советуют добавить в тренировку упражнения на степпере или StairMaster. Это может помочь не только во время полета, но и при длительном передвижении по аэропорту.

Ягодичный мостик поможет подготовить бедра

Продолжительное сидение и ожидание в очередях могут приводить к скованности ягодичных мышц и бедер.

Для их активации специалисты предлагают выполнять ягодичный мостик. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги и поднять таз вверх, задержавшись в верхней точке примерно на две секунды, а затем медленно опуститься.

Рекомендуемый вариант — три подхода по 15 повторений.

Упражнение помогает задействовать мышцы, которые во время длительного сидения остаются практически неподвижными.

Что можно делать прямо в самолете

Даже несколько часов в кресле могут привести к ощущению скованности в спине, бедрах и ногах. Чтобы уменьшить дискомфорт, специалисты рекомендуют по возможности периодически менять положение тела.

Примерно раз в час можно вставать и ненадолго проходить по салону, если это разрешено экипажем и не мешает другим пассажирам.

Оставаясь в кресле, можно выполнять мягкие движения плечами, а также вращать стопами и лодыжками. Такие упражнения помогают поддерживать подвижность суставов и уменьшают ощущение затекания.

При этом любые движения во время полета стоит выполнять с учетом правил безопасности и указаний экипажа, особенно во время турбулентности.

Таким образом, подготовка к перелету может занимать всего несколько минут, но даже простые упражнения способны сделать длительное пребывание в самолете более комфортным.

Источник: The Mirror