Эксперты назвали главные признаки дефицита кальция

Кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Он необходим не только для прочности костей и зубов, но и для нормальной работы мышц, нервной системы, сердца и процессов свертывания крови. Об этом пишет EatingWell со ссылкой на экспертов в области питания.

По словам диетолога Рэйчел Аджмера, около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах. Однако минерал также участвует в работе мышц, передаче нервных сигналов и поддержании сердечного ритма. Если кальция поступает недостаточно, организм начинает забирать его из костной ткани, чтобы сохранить стабильный уровень в крови.

Одним из наиболее распространённых признаков дефицита кальция специалисты называют мышечные судороги и подёргивания. Недостаток минерала делает нервы более чувствительными, что может приводить к непроизвольным мышечным сокращениям, покалыванию и спазмам.

Ещё одним симптомом может быть постоянная усталость и ощущение «затуманенного» сознания. Диетолог Уитни Стюарт отмечает, что кальций участвует в высвобождении нейромедиаторов, поэтому его нехватка способна снижать концентрацию внимания и уровень энергии.

У женщин дефицит кальция может усиливать симптомы предменструального синдрома. Эксперты связывают недостаточное потребление кальция и витамина D с повышенной раздражительностью, тревожностью, депрессивными состояниями и мышечной болью во время ПМС.

Длительный недостаток кальция также приводит к ослаблению костей и зубов. Организм начинает использовать кальций из скелета, что со временем повышает риск остеопении и остеопороза. Кроме того, может ослабевать зубная эмаль, делая зубы более уязвимыми к кариесу и другим стоматологическим проблемам.

Ещё одним возможным признаком нехватки кальция специалисты называют ломкость ногтей и замедление их роста. Эксперты отмечают, что состояние ногтей часто отражает общее состояние организма и может указывать на проблемы с питанием и дефицитом микроэлементов.

Чтобы поддерживать нормальный уровень кальция, специалисты советуют включать в рацион молочные продукты — молоко, йогурты и творог. Людям, которые не употребляют молочные продукты, рекомендуют выбирать продукты, дополнительно обогащённые кальцием, например сухие завтраки и фруктовые соки.

Полезными источниками кальция также являются листовая зелень, в частности капуста кале, а также семена чиа, которые можно добавлять в каши, салаты и йогурты. Для полноценного усвоения кальция организму необходим витамин D, поэтому эксперты советуют чаще бывать на солнце и включать в рацион жирную рыбу и яйца.

Источник:  EatingWell