Эксперты сделали неожиданные выводы о том, как полезнее ходить — быстро или медленно

Многие привычные рекомендации о 10 000 шагах в день для здоровья уже ставятся под сомнение. Современные исследования показывают, что после 8 000 шагов дополнительная польза от ходьбы снижается.

Однако недавно учёные начали задаваться другим вопросом: одинаково ли ценны все шаги, или более быстрая ходьба способна приносить больше пользы? По данным Independent, темп действительно важен для здоровья сердца и старения. Например, преобразование 14-минутной ежедневной прогулки в семиминутную быструю ходьбу связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.

Анализ данных более 450 000 взрослых жителей Великобритании показал, что быстрая ходьба на протяжении жизни снижает биологический возраст до 16 лет по сравнению с медленной ходьбой. Последующие исследования доказали, что никогда не поздно начать: даже 60-летний человек может увеличить продолжительность жизни примерно на год, добавив в распорядок десятиминутную быструю прогулку.

При этом скорость ходьбы оказывает большее влияние на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем многие другие факторы образа жизни, включая уровень артериального давления, холестерина, питание и ожирение.

Однако есть нюансы. Быстрая ходьба не всегда даёт дополнительные преимущества для всех видов заболеваний. Так, хотя обычная ходьба связана со снижением риска 13 различных видов рака, ускоренная ходьба не улучшает эти показатели. Также показано, что лёгкая ходьба для прерывания длительного сидения положительно влияет на метаболизм.

Помимо физического здоровья, ходьба приносит и когнитивные преимущества. Исследования отмечают, что движение тела активирует те же зоны мозга, что отвечают за память и воображение, что может удвоить количество творческих идей.

Источник:  Independent