Здоровье
Эксперты рассказали о 7 изменениях в организме при резком отказе от кофе
Что происходит с организмом, когда вы отказываетесь от кофеина
Если вы решили отказаться от кофе и других напитков с кофеином, это может вызвать как положительные, так и временно неприятные эффекты, пишет Eatingwell. Эксперты советуют делать это постепенно, особенно если вы привыкли к высокому потреблению кофеина.
1. Головные боли
Кофеин может провоцировать головную боль не только при употреблении, но и при отмене. Регулярное питьё кофе повышает жесткость сосудов и снижает кровоток. Когда кофеин исчезает из организма, сосуды возвращаются в норму, что иногда вызывает временные боли. Для облегчения симптома стоит избегать препаратов с кофеином.
2. Запор
Кофе стимулирует работу кишечника, взаимодействуя с микробами, живущими в нем. Отказ от напитка может временно замедлить пищеварение. Решение — пить больше воды и есть продукты с клетчаткой: фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты.
3. Вялость и снижение энергии
Кофеин — стимулятор. После отказа от него несколько дней возможна сонливость, снижение бдительности и головокружение. Смягчить эффект помогает постепенное снижение дозы, например, переход на латте с половиной кофеина перед полным отказом.
4. Потеря веса
Если вы пьёте сладкий кофе с сахаром и сливками, отказ от напитка может сократить калории и помочь похудеть. Обычная чашка с 2 ст. л. сливок и 2 ч. л. сахара содержит около 130 калорий.
5. Снижение нервозности и стрессоустойчивость
Отказ от кофеина может уменьшить раздражительность и тревожность, особенно если вы долго употребляли кофе. Первые дни после отказа возможны лёгкая тревога и раздражительность, но со временем настроение стабилизируется.
6. Улучшение сна
Кофе влияет на циклы сна и бодрствования. Даже после обеда он может нарушить ночной отдых, оставаясь в организме часами. Отказ от кофеина за 9 часов до сна снижает риск бессонницы. Эксперт по сну Майкл А. Гранднер отмечает, что утреннюю энергию организм вырабатывает естественным путем, и кофе не обязателен. Взамен можно попробовать травяной чай.
7. Белее зубы
Кофе и газированные напитки разрушают зубную эмаль и окрашивают зубы. Отказ от кофе способствует их естественной белизне, отмечает Американская стоматологическая ассоциация.
Источник: Eatingwell