Здоровье
Эксперты предупредили о важном нюансе при частом приёме мелатонина
Мелатонин помогает регулировать сон, но новые исследования предупреждают о возможных долгосрочных рисках. Длительный приём добавок может повышать риск сердечной недостаточности и даже смертности, поэтому эксперты советуют ограничивать его применение и соблюдать осторожность.
Многие люди с хроническими или периодическими проблемами со сном принимают добавки с мелатонином, чтобы легче засыпать. Этот гормон вырабатывается мозгом в ответ на темноту и помогает регулировать циркадные ритмы. Однако с возрастом его уровень снижается, а при некоторых заболеваниях — таких как диабет 2 типа, рак или расстройства настроения — его выработка может быть ещё ниже.
Добавки с мелатонином имитируют действие гормона и могут быть полезны при таких проблемах, как синдром смены часовых поясов или нарушения сна, связанные с хронической усталостью. Тем не менее, по словам доктора Кристофера Винтера, в рекомендациях Американской академии медицины сна (AASM) нет достаточных убедительных доказательств эффективности или безопасности мелатонина при хронической бессоннице.
Доктор Ноа Сигел предупреждает о риске психологической зависимости: со временем люди могут убедить себя, что не смогут заснуть без приёма мелатонина. Эксперты рекомендуют использовать его только для временного решения проблем со сном и в минимальных дозах — обычно 1–2 миллиграмма за полчаса до сна.
Побочные эффекты
По данным NCCIH, мелатонин может вызывать незначительные побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение, тошнота и сонливость.
Риски при длительном применении
Новое исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что у взрослых с бессонницей, принимающих мелатонин в течение года или дольше, риск сердечной недостаточности выше на 90% по сравнению с теми, кто его не принимал. Также у таких людей чаще наблюдается необходимость госпитализации из-за сердечной недостаточности, а риск смерти от любой причины почти вдвое выше.
Однако стоит учитывать ограничения исследования: оно не прошло рецензирование, а данные основывались только на медицинских картах. Другие исследования показывают, что содержание мелатонина в добавках может сильно отличаться от заявленного — иногда до 478% выше.
Кратковременный приём
Кратковременный приём мелатонина считается безопасным для большинства взрослых. Однако для беременных и кормящих женщин данные ограничены, поэтому им лучше воздержаться от приёма.
Исследования также выявили, что до 26% добавок с мелатонином могут содержать серотонин, что затрудняет контроль дозировки и делает важным выбор проверенных брендов.
Источник: Prevention