Здоровье
Сон проигрывает работе, школе и домашним делам: почему семье стоит перестроить режим
Каждый третий взрослый ставит рабочее или школьное расписание выше сна, а 42% — домашние обязанности. Эксперты советуют заранее менять семейный режим.
С началом учебного сезона сон часто становится первым ресурсом, которым семья жертвует ради ранних поездок, домашних заданий, кружков и бытовых дел. Опрос Американской академии медицины сна показал: многие взрослые сознательно ставят расписание и обязанности выше полноценного отдыха.
Среди 2007 опрошенных жителей США 32% сообщили, что работа или школа для них важнее сна. Ещё 42% отдавали приоритет семейным и домашним обязанностям. Онлайн-опрос проводился с 5 по 13 июня 2025 года, а погрешность составляла около двух процентных пунктов.
Экраны и развлечения тоже отнимают время
Телефон ставили выше сна 26% участников, сериалы и фильмы — 23%, социальные события — ещё 23%. Каждый пятый был готов пожертвовать сном ради тренировки. Физическая активность полезна, но хронический недосып может ухудшить восстановление, внимание, настроение и контроль аппетита.
По рекомендациям AASM взрослым нужно регулярно получать не менее семи часов сна. Детям 6–12 лет обычно требуется 9–12 часов, подросткам 13–18 лет — 8–10 часов. Реальная потребность индивидуальна, но устойчивое сокращение этих интервалов может отражаться на учёбе, поведении и здоровье.
Переход к школьному графику лучше начинать заранее
Специалисты советуют постепенно сдвигать время сна и пробуждения, а не пытаться изменить режим за одну ночь. Одинаковое время отбоя полезно установить не только детям, но и взрослым: поведение родителей формирует семейный ритм.
За 30–60 минут до сна стоит оставить спокойный переход без работы и интенсивных развлечений. Приглушённый свет, отказ от бесконечного просмотра телефона и повторяющаяся последовательность действий помогают мозгу распознавать подготовку ко сну.
Утреннюю спешку можно уменьшить вечером
Академия предлагает заранее собирать рюкзаки, готовить одежду и упаковывать часть обеда. Если домашние дела регулярно сокращают сон, их можно распределить между членами семьи или попросить о помощи. Цель — не идеальный распорядок, а защита достаточного времени отдыха.
Если человек проводит в постели достаточно времени, но остаётся сонным, громко храпит, делает паузы в дыхании или испытывает постоянную бессонницу, одной дисциплины может быть недостаточно. Такие симптомы стоит обсудить с врачом или специалистом по сну: нарушения сна поддаются диагностике и лечению.
Читайте также: Другие материалы о здоровье, питании и профилактике.
Источник: Medical Xpress / HealthDay.
