Забудьте про апельсины и мёд: профессор рассказал, как быстро справиться с простудой

С наступлением холодов многие ищут быстрые способы защитить себя от вирусов: витамин C, апельсиновый сок, мед при боли в горле. Однако реальная защита от простуд и инфекций требует более осознанного подхода.

Профессор Дэниел Дэвис, глава факультета биологических наук и профессор иммунологии Имперского колледжа Лондона, изучает иммунную систему уже 25 лет. Он объяснил, какие популярные «иммунные» советы не работают, и что действительно помогает.

Витамин C: миф о чудодейственной защите
Витамин C, популярный как «укрепитель иммунитета», практически не влияет на вероятность простуды. Даже регулярный приём больших доз ускоряет выздоровление лишь на несколько часов. Вера в чудодейственный эффект связана с книгой нобелевского лауреата Лайнуса Полинга 1970 года, которая мгновенно стала бестселлером.

Что действительно помогает: витамины D и A
Научно доказано, что витамины D и A поддерживают иммунную систему. Дефицит витамина D повышает риск инфекций и аутоиммунных нарушений, поэтому зимой рекомендуется принимать его ежедневно. D₃, получаемый из кожи и рыбы, эффективнее повышает уровень витамина в крови, чем D₂ из растений.
Витамин A полезен при дефиците и содержится в яйцах, сыре, жирной рыбе, молоке и печени.

Пробиотики: не факт, что укрепляют иммунитет
Йогурты с живыми бактериями активно рекламируются как «иммунные», но доказательств их эффективности мало. Микрофлора кишечника влияет на иммунитет, но механизмы этой связи остаются неясными.

Главное — борьба со стрессом
Хронический стресс подавляет иммунную систему через гормоны кортизол и адреналин. Исследования показывают, что длительный стресс повышает риск инфекций и хронических заболеваний. Прогулки, хобби и отдых — важные меры профилактики.

Травяные чаи и мед: приятное, но не волшебное
Чай и мед могут смягчать симптомы, улучшать самочувствие и обладать противовоспалительным эффектом, но они не делают иммунитет «сильнее».

Сон и умеренные физнагрузки
Полноценный сон и регулярная умеренная активность укрепляют иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые спят нормально и занимаются спортом 3+ раз в неделю, болеют реже. Чрезмерные нагрузки, напротив, могут ослаблять иммунитет.

Баланс важнее силы
Иммунная система должна быть уравновешенной: избыточная активность ведёт к аллергиям и аутоиммунным заболеваниям. Главная цель — не «усилить» иммунитет, а поддерживать его гармонию.

Источник: The Telegraph