Продукт, полезный для сердца: как омега-3 помогает в борьбе с гипертонией

Гипертония — это серьезное заболевание, которое затрагивает миллионы людей по всему миру и может привести к опасным осложнениям, таким как сердечные заболевания и инсульты, если не контролировать уровень артериального давления (АД). Однако правильное питание играет важную роль в поддержании нормального давления, и недавние исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут быть эффективным способом снижения АД и защиты сердечно-сосудистой системы.

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи и семена, считаются одними из лучших для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Ранее исследования подтверждали их пользу, но точная суточная доза, необходимая для достижения ощутимых результатов, оставалась неопределенной.

Недавний обзор, опубликованный в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показал, что оптимальная суточная доза омега-3 для снижения кровяного давления составляет три грамма. Употребление этой дозы, независимо от того, получают ли омега-3 из пищи или добавок, помогает снизить как систолическое, так и диастолическое давление, особенно у людей с гипертонией.

В результате исследования было установлено, что потребление 2-3 граммов омега-3 жирных кислот в день имеет заметное положительное влияние на уровень АД. Это особенно важно для людей с гипертонией, для которых три грамма омега-3 могут стать ключом к снижению давления.

Для тех, кто хочет увеличить потребление омега-3 в своем рационе, существуют несколько вариантов. Например, 128 граммов лосося или другой жирной рыбы обеспечат три грамма омега-3. Для тех, кто не любит рыбу, доступны пищевые добавки, которые могут помочь достичь желаемой дозы омега-3.

Источник: eatthis.com