Сколько сна нужно женщинам в разном возрасте: от 20 лет до пожилого возраста

Женщины статистически спят меньше мужчин и чаще сталкиваются с нарушениями сна. По данным специалистов, взрослые женщины чаще просыпаются по ночам и нередко ложатся спать позже, чем мужчины. На этом фоне вопрос о том, сколько сна действительно необходимо женщинам в разном возрасте, становится особенно актуальным.

Эксперт по сну доктор Дебора Ли отмечает, что в возрасте от 20 до 30 лет женщинам обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Именно такой диапазон считается оптимальным для нормальной работы мозга, гормонального баланса и эмоциональной устойчивости.

По словам специалиста, если в этом возрасте женщина регулярно спит меньше шести часов, это может иметь долгосрочные последствия для здоровья. Среди возможных рисков — развитие хронических заболеваний, усиление тревожности и набор веса. Исследования также показывают, что постоянный дефицит сна связан с повышенным риском гипертонии и увеличения массы тела.

Во время беременности потребность организма во сне возрастает. Доктор Ли подчеркивает, что в этот период энергия расходуется значительно быстрее, поэтому многим женщинам требуется больше отдыха, особенно в первом триместре.

В возрасте от 40 до 50 лет рекомендуемая продолжительность сна, по сути, не меняется, однако из-за гормональных перестроек получать полноценный отдых становится гораздо сложнее. Во время перименопаузы и менопаузы сон у женщин часто становится более поверхностным. Это означает, что они легче просыпаются ночью, раньше встают утром и на следующий день чувствуют себя менее отдохнувшими, даже если формально провели в постели достаточно времени.

К проблемам со сном в этот период могут приводить перепады настроения, тревожность, туман в голове, ночная потливость, бессонница и приливы. Как отмечает доктор Ли, именно бессонница является одним из ключевых симптомов перименопаузы и может появляться уже после 40 лет — задолго до последней менструации и даже без выраженных приливов.

Согласно исследованию 2025 года, опубликованному в Clinical Medicine, бессонницу испытывают от 13 до 47 процентов людей в перименопаузе и от 30 до 60 процентов — в менопаузе.

После 60 лет, говорит эксперт, режим и структура сна у большинства женщин снова меняются. Хотя организму по-прежнему обычно нужно от семи до девяти часов сна в сутки, этот отдых нередко распределяется иначе: ночной сон становится короче, а часть недостающего времени компенсируется дневным сном.

С возрастом, по словам доктора Ли, меняется и само восприятие сна. Многие люди старше 65 лет считают, что спят слишком мало, хотя на деле они просто меньше отдыхают ночью, восполняя это коротким сном днем. Кроме того, пожилые люди чаще начинают ложиться раньше и просыпаться раньше, а сам сон становится более чутким и неглубоким.

Таким образом, хотя базовая потребность во сне у женщин на протяжении жизни в целом остается прежней — около семи-девяти часов в сутки, — его качество и способность высыпаться заметно зависят от возраста, физиологических изменений и общего состояния здоровья.

Источник:  Parade