Kак простая физическая активность помогает справиться с депрессией

Ежедневная физическая активность оказывает значительное влияние на психическое здоровье, особенно в контексте борьбы с депрессией. Недавние исследования показывают, что даже небольшие изменения в уровне активности могут существенно улучшить состояние.

Преимущества дополнительных шагов

Одно из недавних исследований, опубликованных в журнале JAMA Network Open, продемонстрировало, что добавление всего 1000 шагов в день может снизить риск развития депрессии на 9%. Это простое, но эффективное изменение может стать отличным началом для людей, которые ищут способы улучшить психическое здоровье через физическую активность.

По словам доктора Бруно Биццозеро-Перони, ведущего автора исследования, «стимулирование людей к любой активности, независимо от ее вида или интенсивности, является важным методом профилактики депрессии». Это подтверждает, что регулярные движения, даже умеренные, играют ключевую роль в улучшении общего психоэмоционального состояния.

Физическая активность как союзник

Физическая активность помогает снизить симптомы депрессии, поскольку она способствует выделению эндорфинов и других нейрохимических веществ, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Отслеживание количества шагов — это полезный способ мониторинга активности, однако важно помнить, что не все виды физической активности можно измерить с помощью шагомера, например, йога и силовые тренировки.

Для многих людей важно подходить к физической активности с индивидуальной точки зрения, выбирая те виды упражнений, которые лучше всего подходят их физическим возможностям и предпочтениям. Доктор Кармель Чой советует отказаться от жестких стандартов, таких как «150 минут активности в неделю», и вместо этого ориентироваться на достижимые, комфортные цели, которые мотивируют к регулярной активности.

Мотивация и поддержка

Найти мотивацию для физической активности, особенно при депрессии, может быть сложно. Доктор Майкл Нотел подчеркивает важность поддержки со стороны окружающих. Присоединение к фитнес-группам или регулярные прогулки с друзьями или родственниками могут повысить шансы на успех. «Когда вы получаете поддержку, вероятность успеха значительно возрастает», — утверждает он.

Также важно делать упражнения приятными. «Будьте добры к себе, делая физическую активность enjoyable: слушайте аудиокниги, пробуйте занятия йогой или танцами», — советует Нотел. Чем больше удовольствия приносит тренировка, тем легче соблюдать регулярность и продолжать двигаться в сторону улучшения психоэмоционального здоровья.

Физическая активность — это важный инструмент в борьбе с депрессией. Даже небольшие изменения, такие как увеличение ежедневного количества шагов, могут значительно повлиять на психическое здоровье. Главное — это делать движение частью повседневной жизни, находить для себя подходящие и приятные формы активности и поддерживать себя в этом процессе.

Источник: edition.cnn.com