Как сбросить 4,5 кг без жестких диет: пять легких шагов

Если вы хотите сбросить вес, но не хотите кардинально менять свой образ жизни, существует несколько простых шагов, которые могут существенно повлиять на вашу фигуру. Изменив некоторые привычки в питании, можно достичь результата без строгих диет и стресса для организма.

Исследования показывают, что небольшие изменения, такие как контроль порций или выбор более здоровых напитков, могут дать потрясающие результаты. Вот пять простых, но эффективных советов, которые помогут вам сбросить 4,5 кг.

Доктор Рамек Хант рекомендует начинать с небольших и стабильных изменений. Он называет этот подход «Одна простая постоянная перемена»: «Сконцентрировавшись на одном позитивном изменении, вы сможете повлиять и на другие аспекты своей жизни. Например, отказ от газированных напитков не только поможет вам похудеть, но и снизит потребление других калорийных продуктов».

1. Откажитесь от напитков с добавленным сахаром

Согласно данным CDC, среднестатистический взрослый человек получает 145 калорий в день из напитков с добавленным сахаром. Если вы пьете чай с сахаром, газированные напитки и соки, это может составлять до 350 калорий в день. Замена этих напитков на воду или несладкие напитки поможет снизить калорийность, что может привести к потере до 16 кг в год. Исследования подтверждают, что сокращение потребления сладких напитков способствует снижению веса.

2. Замените рафинированные углеводы на цельнозерновые

Не обязательно полностью исключать углеводы, главное — заменить их на более полезные варианты. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые сохраняют клетчатку. Это помогает избежать резких скачков сахара в крови и дольше поддерживает чувство сытости. Исследование Университета Тафтса показало, что люди, потребляющие цельнозерновые продукты, ежедневно сжигают дополнительно 100 калорий благодаря улучшенному метаболизму.

3. Контролируйте размеры порций

Мы часто едим больше, чем нужно, просто потому что перед нами большая тарелка. Научитесь контролировать порции, используя меньшие тарелки или ориентируясь на предметы (например, порция мяса — это как колода карт). Разделите прием пищи на несколько этапов: начните с салата или супа, а затем переходите к основному блюду. Это поможет избежать переедания.

4. Заполняйте половину тарелки овощами

Простая и эффективная привычка для похудения — делать овощи основной частью обеда и ужина. Они низкокалорийные, богаты клетчаткой и способствуют насыщению, не перегружая организм лишними калориями.

5. Замените баранки на яйца на завтрак

Завтрак с высоким содержанием белка поможет избежать резких скачков сахара в крови и надолго сохранить чувство сытости. Исследования показывают, что увеличение доли белка до 30% от суточной калорийности снижает потребление калорий на 400 в день. Вместо традиционных хлопьев или тостов попробуйте вареные яйца или другие белковые продукты.

Источник: eatthis.com