Как сохранить форму в период менопаузы: наиболее полезные категории продуктов

Менопауза — непростой этап в жизни женщины, сопровождающийся значительными изменениями в организме. В этот период снижается уровень эстрогенов, прекращаются менструации, а также происходят изменения в обмене веществ, эмоциональном фоне и работе репродуктивной системы. Эти перемены обычно начинаются в возрасте от 40 до 50 лет.

Снижение гормонов может привести к увеличению веса и изменениям в фигуре. Однако сбалансированное питание в сочетании с активным образом жизни может помочь восстановить контроль над весом и улучшить общее самочувствие.

Согласно рекомендациям фармацевта Аббаса Канани из Chemist Click, во время менопаузы особенно полезно включать в ежедневный рацион следующие группы продуктов:

1. Цельнозерновые продукты
Замените переработанные злаки и выпечку на натуральные альтернативы: овсянку, гречку, бурый рис, цельнозерновую пасту. Такие продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами и другими полезными веществами, которые способствуют нормальному пищеварению и подавляют чувство голода.

2. Овощи
Овощи должны стать основой питания, так как они содержат витамины, фитонутриенты, клетчатку и антиоксиданты. Это улучшает работу пищеварительной системы и помогает контролировать аппетит. Подходят практически любые виды — от капусты и шпината до моркови и перца. Лучше выбирать свежие, тушёные или запечённые овощи, ограничивая консервированные и маринованные.

3. Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды — это вкусный и полезный способ удовлетворить потребность в сладком без вреда для фигуры. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, улучшающие пищеварение, снижающие тревожность и способствующие профилактике хронических заболеваний. При этом сладкие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня.

Кроме того, во время менопаузы важно не забывать про полезные жиры, белок и молочные продукты, богатые кальцием. Специалисты Ассоциации диетологов Украины советуют придерживаться рациона, полезного для сердца: употреблять больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых и орехов, ограничивая соль, кофеин и никотин.

После 45 лет питание женщины должно быть разнообразным, натуральным и сбалансированным, а физическая активность — регулярной, но умеренной.

Источник: GB News