Напитки для укрепления иммунной системы: что пить, чтобы повысить защитные силы организма

Для поддержания иммунной системы важно выбирать сбалансированное питание, включающее свежие овощи, фрукты и злаки. Такое питание помогает обеспечить организм необходимыми нутриентами, чтобы эффективно бороться с вирусами и другими патогенами.

Помимо правильной диеты, важно избегать вредных привычек, таких как чрезмерное потребление алкоголя, и употреблять полезные напитки, которые способствуют укреплению иммунитета.

Вода

Для нормальной работы иммунной системы необходимо ежедневно пить достаточно воды. Вода очищает организм от токсинов, доставляет кислород в кровь и способствует выработке лимфы, которая помогает иммунным клеткам бороться с инфекциями. Рекомендуется пить около 2 литров воды в день, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации и нормальную работу иммунной системы.

Травяные чаи

Пить горячие травяные чаи полезно для поддержки иммунной системы и снижения воспалений. Например, чай из одуванчика помогает выводить токсины, что способствует защите от инфекций, а чай из шиповника, содержащий витамин С, кверцетин и катехины, помогает уменьшить окислительный стресс и воспаления. Для максимальной пользы замочите шиповник на 6-8 минут, чтобы извлечь все полезные вещества.

Лимонно-имбирный чай

Лимонный сок и имбирь — отличные компоненты для укрепления иммунной системы. Лимон богат витамином С, который способствует укреплению иммунитета, а имбирь, обладая антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, помогает повысить защитные функции организма. Эти ингредиенты активируют врожденный и адаптивный иммунитет, помогая организму бороться с инфекциями и вредными микроорганизмами.

Йогурт

Здоровье иммунной системы зависит от состояния микробиома кишечника, поэтому важно поддерживать его правильным питанием. Один из лучших способов поддержания микробиома — это употребление кефира, ферментированного напитка с пробиотиками, который улучшает разнообразие полезных бактерий в кишечнике. Исследования показывают, что кефир способствует укреплению иммунной системы, благодаря своим противовирусным свойствам. Чтобы избежать лишнего сахара, выбирайте обычный кефир, обогащенный витамином D.

Чай с куркумой и перцем

Чай с куркумой — это напиток, который помогает укрепить иммунную систему благодаря куркумину, обладающему мощными противовоспалительными свойствами. Для усиления эффекта добавьте черный перец, так как пиперин в его составе улучшает усвоение куркумина, обеспечивая более эффективный результат.

Зеленый чай

Зеленый чай поддерживает иммунную систему, так как его компоненты способствуют увеличению количества Т-клеток, которые предотвращают аутоиммунные заболевания. Для усиления эффекта добавьте лимон и мед: витамин С из лимона улучшает усвоение полезных соединений зеленого чая, а мед обладает антибактериальными свойствами и пребиотическими соединениями для дополнительного укрепления иммунитета.

Яблочный сидр

Для укрепления иммунной системы можно пить апельсиновый сок, богатый витамином С, или теплый яблочный сидр с медом. Яблочный сидр имеет противомикробные свойства, помогая бороться с бактериями и грибками, а его сочетание с медом является эффективным средством для борьбы с простудой и гриппом.

Смузи из киви и клубники

Для улучшения иммунной системы добавьте в рацион фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как клубника и киви, которые идеально подходят для приготовления смузи. Смешав их с молоком, обогащенным витамином D, вы не только укрепите иммунитет, но и получите дополнительный белок, полезный для здоровья.

Источник: Eat This, Not That

Anna

See Full Bio