Здоровье
Бессонница опаснее неправильного питания: учёные назвали риски
Исследование Университета здравоохранения и науки Орегона показало, что регулярный недосып повышает риск преждевременной смертности и негативно влияет на работу мозга. Специалисты советуют спать 7–9 часов и минимизировать отвлекающие факторы перед сном.
Плохой сон может быть более опасен для жизни, чем неправильное питание, малоподвижный образ жизни и социальная изоляция. К такому выводу пришли ученые Университета здравоохранения и науки Орегона (OHSU). Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Advances.
Анализ данных Центров по контролю и профилактике заболеваний США показал, что недостаток сна напрямую связан с повышенным риском преждевременной смерти в каждом штате. По значимости для здоровья сон уступает только курению.
По словам Эндрю Макхилла, доцента и директора Лаборатории сна, хронобиологии и здоровья OHSU, результаты исследования оказались неожиданными: «Мы всегда знали, что сон важен, но его влияние на продолжительность жизни оказалось настолько сильным, что его следует ставить наравне с питанием и физической активностью. Оптимальная норма сна — от 7 до 9 часов».
Психиатр Дэниел Амен отмечает, что во время сна мозг очищается от токсинов, а при недостатке сна кровоток ухудшается, усиливается воспаление, что ускоряет старение мозга. Недосып также повышает риск плохих решений, увеличивает стресс и способствует нарушению обмена веществ, создавая замкнутый круг проблем.
Чтобы улучшить качество сна и поддерживать здоровье мозга, специалисты советуют ложиться спать хотя бы на 15 минут раньше обычного, ограничивать использование смартфонов и телевизора перед сном, а также следить за регулярностью режима.
Ученые подчеркивают, что полноценный сон напрямую влияет на самочувствие, настроение и долголетие, делая его ключевым фактором здорового образа жизни.
Источник: Foxnews