Невидимый вред: как сладкий чай разрушает ваш организм

Когда-то сладкий чай считался исключительно летним напитком, но сегодня многие пьют его круглый год, не задумываясь о последствиях. Диетологи предупреждают: избыток сахара в чае повышает риск диабета 2 типа и ожирения, и предлагают более здоровые варианты для тех, кто хочет сохранить любимый вкус без вреда для здоровья.

Чем опасен сладкий чай?

• Повышает риск диабета 2 типа – регулярное употребление сахаросодержащих напитков нарушает метаболизм.
• Способствует набору веса – пустые калории из сахара приводят к избыточному потреблению энергии.
• Вызывает зависимость от сладкого вкуса, усложняя переход на менее сладкие альтернативы.

Как снизить вред?

1. Постепенно уменьшайте количество сахара
   – Смешивайте сладкий и несладкий чай, постепенно увеличивая долю последнего.
   – Со временем вкусовые рецепторы адаптируются, и потребность в сахаре снизится.
2. Используйте натуральные подсластители
   – Стевия – не повышает уровень глюкозы в крови и не содержит калорий.
   – Фрукты (ягоды, цитрусы) – придают легкую сладость и дополнительную пользу за счет витаминов.
3. Пейте чай без сахара, но с полезными добавками
   – Мята, корица, имбирь или лимон улучшают вкус без вреда для здоровья.

Совет диетолога

“Не обязательно отказываться от любимого напитка полностью – даже небольшие изменения, такие как сокращение сахара или переход на стевию, значительно снижают риски для здоровья”, – отмечает Бет Чиодо.

Если вам сложно сразу перейти на несладкий чай, начните с малого – ваше тело скажет вам спасибо!

Источник: eatthis.com