Потеря веса в праздничный период: тренировки, которые можно делать, не вставая с дивана

Праздничные застолья с множеством блюд и напитков, а также частые встречи с друзьями могут легко привести к набору лишнего веса. Однако этого можно избежать, если добавить физическую активность в свой день.

С помощью простых упражнений на диване вы сможете поддерживать форму, не выходя из дома. Эти тренировки помогут эффективно сжигать калории.

Каждое упражнение следует выполнять по 10 повторений, затем переходить к следующему. После завершения комплекса сделайте перерыв на минуту и повторите цикл 3–5 раз.

Отжимания на диване (Couch Dips)

Это упражнение отлично тренирует мышцы верхней части тела: плечи, грудные мышцы и трицепсы, что способствует ускорению обмена веществ и активизации процесса сжигания жира даже в покое.

Для выполнения сядьте спиной к дивану. Положите руки на его край, чтобы поддерживать вес тела. Отталкиваясь руками от дивана, поднимите бедра, напрягая пресс для стабилизации. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Болгарские сплит-приседания (Bulgarian Split Squats)

Это упражнение глубже прорабатывает мышцы ног, выполняется с выпадом, при котором одна нога стоит на диване. Оно помогает улучшить подвижность и укрепить мышцы ног.

Для выполнения станьте перед диваном, ноги на ширине бедер. Поставьте одну ногу на диван и выполните выпад, сгибая колено задней ноги, пока оно почти не коснется пола. Затем поднимитесь, нажимая на стопу опорной ноги. Повторите для обеих ног поочередно.

Отжимания с опорой на диван (Push-ups)

Это облегченный вариант классических отжиманий, который подходит для новичков и тех, кому тяжело выполнять стандартные отжимания.

Чтобы выполнить упражнение, примите положение планки, опираясь руками на край дивана. Опустите грудную клетку к дивану, затем, отталкиваясь руками, вернитесь в исходную позицию. Не забывайте держать пресс напряженным на протяжении всего упражнения.

Источник: eatthis.com