«Лимфатическая ходьба» стала новым трендом: специалисты объяснили, есть ли от нее польза

Ходьба остается одним из самых доступных способов поддерживать физическую активность без тренажеров, специальной подготовки и сложных тренировок. Однако в последнее время в социальных сетях появился новый тренд — так называемая лимфатическая ходьба, которой приписывают способность улучшать циркуляцию лимфы. Эксперты портала VeryWell Health объяснили, насколько обоснованы такие заявления.

Лимфатическая система играет важную роль в поддержании баланса жидкости в тканях и работе иммунитета. В отличие от кровеносной системы, у нее нет единого органа, который постоянно обеспечивал бы движение жидкости по всему организму.

Продвижению лимфы по сосудам во многом помогают сокращения мышц. Именно поэтому физическая активность действительно способна усиливать лимфоток. Согласно данным исследований, во время движения он может возрастать в несколько раз по сравнению с состоянием покоя.

На этом механизме и основана так называемая лимфатическая ходьба. По сути, речь идет об обычной прогулке с несколькими дополнительными элементами. Человеку предлагают следить за осанкой, глубоко и медленно дышать животом, а также активнее работать руками во время движения.

Сокращения мышц при ходьбе помогают продвижению лимфы в конечностях, тогда как глубокое дыхание способствует ее движению в области грудной клетки и живота.

При этом сама концепция не является принципиально новой. Отдельные элементы подобных упражнений уже давно используются в комплексной терапии людей с лимфедемой и входят в рекомендации профильных специалистов.

Однако имеющихся научных данных пока недостаточно, чтобы утверждать, что именно «лимфатическая» техника ходьбы заметно превосходит обычные прогулки по эффективности у здоровых людей.

Гораздо больше доказательств существует в пользу регулярной физической активности в целом. Она помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой и лимфатической систем, укреплять мышцы и улучшать общее самочувствие.

Исследования с участием людей с лимфедемой также показывают, что даже простые упражнения могут сопровождаться улучшением качества жизни, физической функции и уменьшением боли, а в некоторых случаях — снижением объема пораженных конечностей.

Поэтому специалисты советуют уделять внимание прежде всего регулярности движения, а не модным названиям конкретных техник. Комфортная ежедневная активность, которую человек способен поддерживать длительное время, обычно полезнее редких тренировок, выбранных только из-за популярности в соцсетях.

Людям с диагностированной лимфедемой действительно могут быть полезны специальные упражнения и ходьба, однако индивидуальную программу физической нагрузки лучше подбирать вместе с врачом или физиотерапевтом.

Таким образом, активная ходьба действительно способствует нормальному движению лимфы и полезна для здоровья. Но если человеку комфортнее обычные прогулки без специальных дыхательных техник и акцентированной работы руками, переходить на «лимфатическую ходьбу» необходимости нет.

Источник: VeryWell Health