Магний и витамин D: стоит ли принимать их вместе и есть ли в этом смысл

Аптеки предлагают десятки вариантов добавок — от отдельных витаминов и минералов до сложных комплексов. Одно из популярных сочетаний — магний и витамин D. Как отмечают эксперты, опрошенные изданием Prevention, у этой комбинации есть физиологическое обоснование.

«Магний важен для усвоения витамина D в организме. Без достаточного уровня магния витамин D будет работать неоптимально», — пояснила диетолог Кери Ганс, автор книги The Small Change Diet.

Зачем нужен магний

Магний — жизненно важный минерал, присутствующий в организме и поступающий с пищей. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, включая:

• синтез белка,
• контроль уровня сахара в крови,
• регулирование артериального давления,
• передачу нервных импульсов,
• сокращение мышц,
• выработку энергии,
• формирование костной ткани,
• синтез ДНК.

По словам доктора Деборы Коэн из Университета Рутгерса, магний играет ключевую роль в нервно-мышечной проводимости, работе сердца и метаболизме инсулина.

Среди возможных преимуществ достаточного уровня магния — снижение тревожности, улучшение сна, поддержка костей, более стабильный уровень сахара в крови и уменьшение частоты головных болей.

Зачем нужен витамин D

Витамин D (кальциферол) — жирорастворимый витамин, который организм получает из пищи и синтезирует под воздействием солнечного света. Он необходим для усвоения кальция и здоровья костей.

По словам диетолога Джессики Кординг, витамин D также поддерживает иммунную функцию и может быть связан со снижением риска ряда заболеваний. Среди других потенциальных эффектов — влияние на уровень сахара в крови и общее долголетие.

Почему их часто рекомендуют вместе

Магний и витамин D частично «пересекаются» по своим функциям. Оба важны для прочности костей, нервной системы и общего психоэмоционального состояния. Более того, при низком уровне магния организм хуже перерабатывает витамин D.

Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут повышать уровень витамина D у людей с его дефицитом.

При этом эксперты подчёркивают: принимать их одновременно можно, но строгой необходимости в совместном приёме нет — раздельный приём не снижает эффективность. А если дефицита нет, добавки могут вообще не понадобиться.

Сколько нужно магния

Суточная норма для взрослых женщин составляет примерно 310–400 мг, для мужчин — 400–420 мг.

Дефицит магния встречается нечасто, однако риску подвержены люди с диабетом 2 типа и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Признаки нехватки:

• потеря аппетита,
• тошнота,
• слабость,
• утомляемость.

В тяжёлых случаях возможны судороги, онемение, нарушения сердечного ритма и изменения поведения.

Важно: допустимая верхняя граница приёма магния из добавок — 350 мг в сутки. Превышение может вызвать диарею, тошноту, снижение давления и нарушения сердечного ритма.

Магний может взаимодействовать с антибиотиками (доксициклин, ципрофлоксацин), диуретиками, ингибиторами протонной помпы и бисфосфонатами.

Сколько нужно витамина D

Большинству взрослых рекомендуется 15 микрограммов (600 МЕ) в сутки.

Дефицит витамина D у детей может привести к рахиту, у взрослых — к остеомаляции (размягчению костей), болям и повышенному риску переломов.

Передозировка опасна. Избыток витамина D может вызвать гиперкальциемию — повышенный уровень кальция в крови, что сопровождается:

• тошнотой,
• мышечной слабостью,
• обезвоживанием,
• камнями в почках,
• нарушениями сердечного ритма.

В тяжёлых случаях возможны почечная недостаточность и другие серьёзные осложнения.

Витамин D также может взаимодействовать со статинами, стероидами и тиазидными диуретиками.

Магний и витамин D действительно «поддерживают» друг друга, и при дефиците одного из них совместный приём может быть оправдан. Однако добавки — это не универсальное решение. Перед началом приёма специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы, чтобы избежать как дефицита, так и передозировки.

Источник:  Prevention