Здоровье
Названы продукты, способные улучшить настроение — вас удивят 8 позиций
Правильное питание играет важную роль в поддержании позитивного настроения и снижении тревожности. В статье рассказывается о восьми продуктах — форели, тёмном шоколаде, ферментированных продуктах, яичных желтках, орехах, курице, устрицах и шафране — которые могут улучшить психологическое состояние, способствовать выработке серотонина и дофамина, а также поддерживать здоровье мозга и кишечника. Информация основана на исследованиях и советах экспертов в области питания и психологии.
Для поддержания хорошего настроения важны не только сон и физические упражнения, но и питание. Некоторые продукты могут оказывать заметное влияние на психологическое здоровье, улучшать настроение и снижать уровень тревожности.
Например, жирная рыба, такая как форель, содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать хорошее настроение и даже могут облегчить симптомы депрессии. Регулярное употребление рыбы связано со снижением стресса и тревожности.
Тёмный шоколад также способствует краткосрочному улучшению настроения, стимулируя выработку эндорфинов и влияя на уровень дофамина и серотонина — ключевых нейромедиаторов, отвечающих за ощущение счастья. Кроме того, шоколад является источником магния, минерала, который играет важную роль в регуляции настроения.
Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и йогурт, содержат пробиотики, поддерживающие здоровье кишечника и иммунной системы. Исследования показывают, что пробиотики могут участвовать в выработке серотонина, известного как «гормон счастья».
Яичные желтки являются природным источником витамина D, дефицит которого может негативно влиять на настроение и быть связан с сезонным аффективным расстройством, предменструальным синдромом и депрессией. Альтернативой могут служить лосось и молочные продукты.
Орехи доказанно снижают риск депрессии — одно исследование показало снижение риска на 23% при умеренном их потреблении на протяжении 10 лет.
Нежирная курица обеспечивает организм витаминами B6 и B12, которые участвуют в выработке серотонина и дофамина, а также содержит триптофан — аминокислоту, важную для поддержания позитивного настроения.
Устрицы содержат омега-3 жирные кислоты и цинк, дефицит которого может быть связан с тревожностью и депрессией. Приём цинка помогает улучшить настроение в некоторых случаях.
Шафран известен своими антидепрессивными свойствами. Исследования показывают, что эта специя может быть эффективной в борьбе с депрессией, порой сравнимой с терапевтическими дозами некоторых антидепрессантов.
Включение этих продуктов в рацион — простой и естественный способ поддерживать психологическое здоровье и улучшать настроение каждый день.
Источник:verywellhealth.com