Скандинавская ходьба: доступный спорт для любого возраста с доказанной пользой

Скандинавская ходьба стремительно завоевывает популярность по всему миру. Этот доступный вид физической активности сегодня всё чаще включается в медицинские рекомендации, особенно для пожилых людей и тех, кто проходит восстановление после болезней. Причина — высокая эффективность при минимальной нагрузке на суставы и сердечно-сосудистую систему.

Как пишет Express.co.uk, сочетание обычной ходьбы с работой рук и плечевого пояса с помощью специальных палок превращает прогулку в полноценную тренировку всего тела. При этом нагрузка распределяется равномерно, что делает упражнения щадящими для опорно-двигательного аппарата.

Из лыжного спорта — в лечебную практику

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 1930-х как альтернатива тренировкам для лыжников в бесснежный сезон. Однако с годами она стала самостоятельным направлением фитнеса и реабилитации. Сегодня практиковать её можно в любом месте — от городских аллей до лесных троп.

Специалисты выделяют шесть групп, которым особенно рекомендована скандинавская ходьба:
– женщины в постменопаузе;
– пожилые пациенты с диабетом;
– женщины, завершившие лечение рака груди;
– люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
– пациенты с болезнью Паркинсона;
– лица, проходящие реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата.

Щадящая нагрузка и максимальный эффект

За счёт использования палок часть нагрузки переходит с нижних конечностей на верхнюю часть тела. Это снижает давление на суставы ног, укрепляет спину, улучшает осанку и помогает сохранить подвижность. Именно поэтому скандинавская ходьба включается в реабилитационные протоколы и программы восстановления.

Исследование Университета Вероны показало, что у участников, регулярно занимавшихся скандинавской ходьбой в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение жировой массы и уменьшение объема талии. По данным британской организации WALX, этот вид активности задействует до 90% всех мышц тела, активизирует обмен веществ и помогает сжигать на 20–40% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

Техника имеет значение

Чтобы добиться максимального эффекта, эксперты советуют освоить правильную технику:

Настройка палок: держите палку вертикально рядом с телом — локоть должен быть согнут под углом 90 градусов.
Шаг: начинайте с пятки и перекатывайтесь на носок — это снижает ударную нагрузку.
Отталкивание: при каждом шаге мягко отталкивайтесь пальцами ноги.
Темп и длина шага: двигайтесь уверенно и широко, но в комфортном ритме.
Наклон тела: слегка наклоняйтесь вперёд, сгибаясь в лодыжках, а не в талии.
Работа палками: ставьте палки на землю между ногами, в момент переноса веса.
Плечи: держите плечи расслабленными, избегайте напряжения в верхней части тела.
Увеличение нагрузки: для большей интенсивности усиливайте отталкивание руками.

Скандинавская ходьба не требует абонемента в спортзал или дорогостоящего оборудования. Всё, что нужно — удобная обувь, пара палок и немного времени. А в обмен — здоровье, подвижность и улучшенное самочувствие на долгие годы.

Источник: express.co