Питание влияет на здоровье волос: что полезно, а что вредно

Продукты, которые мы ежедневно употребляем, напрямую влияют на состояние волос, отмечают специалисты. Генетика играет важную роль в выпадении волос, но питание также существенно сказывается на их росте и крепости, пишет Daily Mail.

Врач-дерматолог Элли Рашид пояснила, что дефицит железа замедляет рост волос, а недостаток витамина D связан с их истончением. Она рекомендует проверять уровень железа, цинка, витамина D и фолиевой кислоты, а также придерживаться сбалансированной диеты: красное мясо, чечевица и листовая зелень повышают уровень железа, витамин D пополняется солнцем и добавками, а цинк содержится в семенах тыквы и кунжуте.

Некоторые продукты, наоборот, ускоряют выпадение волос. К ним относятся рафинированные углеводы и сладости: быстрые всплески сахара и инсулина ухудшают кровоснабжение кожи головы и нарушают образование кератина. Избыток селена, например, в бразильских орехах, делает волосы ломкими, а ртуть в тунце может повреждать волосяные фолликулы.

Наоборот, полезными для волос считаются яйца, богатые белком и витаминами B12, D и фолатом. Белок необходим для кератина — основного строительного материала волос, а витамин D поддерживает циклы роста.

Специалисты подчеркивают: правильное питание помогает укрепить волосы, замедлить выпадение и улучшить их внешний вид.

Источник: Daily Mail