Здоровье
Диетологи объяснили, почему полезно не есть за три часа до сна
Поздние ужины и перекусы нарушают естественные процессы сна, повышают риск изжоги и снижают качество отдыха. Эксперты советуют завершать приём пищи за три часа до сна, чтобы организм успевал переварить еду и сосредоточиться на восстановлении.
Если вы не можете отказаться от десерта после ужина или ловите себя на привычке обыскивать холодильник перед сном, знайте: это не лучшая привычка, предупреждают диетологи.
«Приём пищи стимулирует организм и влияет на качество сна. Наш желудок полностью опорожняется примерно за три часа», — пояснила диетолог-нутрициолог Сандра (Юцзя) Чжан. Таким образом, если вы планируете лечь спать в 22:00, последний приём пищи стоит планировать не позднее 19:00.
Позднее употребление еды нарушает естественные процессы подготовки организма ко сну. Кровоток перенаправляется к желудку и кишечнику, повышается температура тела, активируются гормоны пищеварения — всё это посылает сигнал мозгу «пробуждения». Даже если вы этого не ощущаете, процесс засыпания и глубокий сон усложняется.
Кроме того, поздние перекусы повышают риск кислотного рефлюкса, вздутия живота и ночных пробуждений. Со временем привычка есть перед сном сокращает продолжительность восстановительного сна и приводит к дневной сонливости.
Диетологи Трейси Бригман и Лора О’Коннор отмечают: регулярные перекусы перед сном могут вызвать усиленные приступы изжоги и нарушения сна. Лёгкие блюда с низким содержанием жира допустимы, если поесть нужно менее чем за три часа до сна.
Соблюдение трёхчасового окна перед сном приносит организму несколько преимуществ:
- уровень сахара стабилизируется, организм выделяет меньше инсулина;
- увеличивается выработка мелатонина;
- активнее сжигается накопленный жир;
- мышцы восстанавливаются эффективнее.
Таким образом, отказ от поздних перекусов позволяет организму сосредоточиться на отдыхе и восстановлении, вместо того чтобы работать над пищеварением во время сна.
Источник: Parade